[之家 单车百科] 很多朋友想通过骑自行车减肥，但效果却不是很明显。车是越来越轻，体重却没见减多少。自行车是一项很好的有氧运动，应该是能够很好地消耗脂肪达到减肥效果的。不过很多自行车愛好者由于平时工作比较忙，因此一周只有一次骑行自行车的机会，在周末骑个七八十公里或者一百来公里。这样的效果对于减肥来说肯定是不明显的。让阿伦来告诉大家骑行减脂的正确打开方式吧！
1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时也要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
3、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
4、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
5、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
大家平时参加的休闲骑游，如果连续骑行没有达到30分钟以上就休息，实际上你的热量消耗主要来自于体内的碳水化合物而不是燃烧你的脂肪！而且平时由于工作比较忙，也没有机会骑行自行车锻炼，都集中到周末的一次。这就是很多自行车爱好者长期在周末坚持骑行自行车，也很努力地骑减肥效果却不明显的原因。
所以要想骑行自行车达到理想的减肥效果，应该每周保持3次左右的有氧骑行，使心率工作在60%——80%之间，这样必定能有效燃烧脂肪，起到比较好的減肥效果。
最后阿伦还要提醒大家：
1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
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