阿斯汤嘎是一个精心设计的姿势序列，强度逐渐增加。在Ashtanga初级系列里，有一个体式进展的逻辑。有几个关键体式，帮助你进入下一个体式，最终进入中级系列。
主要系列被称为“瑜伽疗法”。是帮助身体摆脱疾病的序列。我们的许多疾病都源于饮食。因此，初级系列中的姿势强调向前折叠，以便压缩消化器官和拉伸脊柱的后部。
今天要说的4个体式是站立手抓脚趾伸展式，马里奇 D，睡龟式，以及轮式
站立手抓脚趾伸展式这是一个很难的平衡姿势。该短序列在持续时间内进行15次呼吸，不包括任何过渡。
- 用一条腿保持平衡，用手抓住对面的大脚趾，腿伸直。向前弯腰，让鼻子触抬起的腿的膝盖。
- 保持呼吸5次，然后抬起腿，向侧面打开。将目光从脚上移开，再保持5次呼吸。
- 然后，回正，呼气时再折叠一次。下一次吸气时上来，放开脚趾，同时腿保持在空中。
- 继续抬起腿呼吸5次，然后呼气回到山式。在另一边重复。
这是一个关键姿势。首先，必须能够长时间保持平衡。这需要力量，腿完全伸展后，可以获得足够的腘绳肌灵活性。
马里奇 D
Marichyasana D是一系列捆绑和扭转姿势的高潮。初级系列的坐姿重点在脊柱。马里奇D是一个非常深的单腿莲花式扭转。
- 坐立，右腿弯曲，放在半莲花里。弯曲左腿，将脚平放在靠近左臀部的地上。
- 呼气，向左扭转。将右臂绕在左腿后面。伸出左臂，抓住手腕。向左凝视。
- 保持5次呼吸。吸气，解开。换边。
这个体式相当复杂，最好在有经验的老师的指导下慢慢进入。如果你想进入第二系列，掌握这个姿势是很重要的。因为第二系列开始于套索式，你扭转并捆绑双腿。
马里奇D通过将一条腿引入半莲花，为你准备更困难的pasasana。因为当你进入第二系列时，扭转的空间会更大。扭转是阿斯汤加的一个重要组成部分，据说向右扭转会刺激下行结肠的消除。此外，当脚处于半莲花时，它们的位置分别刺激肝脏和脾脏，以获得额外的清洁效果。
对有些人来说，这个姿势可能需要很多年才能掌握。这是初级系列的顶点，在初级系列中，前面的姿势依次打开和扭转髋部，为身体做好准备。
- 坐在地上，膝盖弯曲。一条腿抬起，另一边的手肘伸过去。
- 抬起的腿被举过肩膀。头部收拢在脚底下，同时将肩膀推向膝盖折痕处。
- 用另一条腿重复这些步骤，脚踝在头后相互钩住。身体向前屈，直到头靠在地上。
- 双臂向后伸，双手相扣。
这个体式很重要，因为它是大多数练习者对腿放在头后体式的初始。在第二系列中，有三个这样的姿势，越来越有挑战性。无论有没有老师的帮助，你都能够进入supta kurmasana，表明你的髋部和脊柱已经为中级系列做好了准备。
轮式
- 仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上。吸气，手臂向上伸展。弯曲手肘，双手放在头的两侧。
- 双手用力，抬起臀部，吸气。伸直手臂，呼气，肚脐向天空抬起。
掌握轮式是很重要的，可以知道如何正确地使用背部肌肉，避免受伤。
一开始，从仰卧开始练习轮式。然而，练习站立下轮，这让你知道你已经准备好接受第二系列更高级的后弯，比如鸽王式。
阿斯汤噶序列的练习方式是：在进入下一个之前，前面的体式以及体式的细节都需要被掌握。这能使下一个体式更加轻松。
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