28岁的她，丈夫是虐待狂，她感到被婚姻所困。她很害怕、不敢离开。她害怕孤单。她会惊恐发作。有时，她特别焦虑，以至于不敢走出家门。
如果你有依赖陷阱，生活本身会令你不知所措。你觉得自己无法应对。你相信你无法照顾自己，只有得到了别人的帮助，你才有可能活下去。依赖的核心体验是，一种艰难地挣扎着完成成年生活中的正常责任的感觉。那是一种缺乏某种东西的感觉，一种不足的感觉。那是一种在成人世界里仍觉得自己像个孩子的感觉。
“我处理不了”“我要崩溃了”“我没有能力承担这些责任”。无法相信自己的判断，是依赖的一个核心特征。
依赖的人喜欢所有的事情都一成不变。在熟悉的情境中，你已经接受过别人的判断了，也已经大约知道了最好的应对方式。但是在面对新情境时，除非有人可以指导你，否则你要依赖自己的见解，然而你并不相信自己的见解。
当你一直让别人替你做事情的时候，其实是在屈从于自己的性格陷阱。也会更强化你的这种看法，认为自己永远都不可能独立做事，也让自己无法培养自己的胜任感。逃避是强化性格陷阱的另一种方式。你从未能发现，你事实上可以独立生存。
虽然你惧怕并抗拒改变，但是又会经常觉得身陷困境。这就是依赖陷阱消极的一面。这就是你所付出的代价。为了维持依赖，依赖的人常常会容忍别人虐待、压抑自己或剥夺自己的权利。为了保证对方不离开自己，他们几乎愿意做任何事。
在与他人相处时，你很可能扮演了从属者的角色。这无疑会让你觉得愤怒。你喜欢这些关系所带给你的安全感，但同时也对他们感到生气。你通常不敢公开表达自己的愤怒，因为那样也许会让他们离开你。你被迫身陷于依赖者的角色之中。
有可能你既有依赖陷阱，又有权利错觉陷阱。所以，当别人不满足你的需求时，你会生气。你通过生闷气、表现得暴躁易怒或明显的气愤的方式来惩罚他们。
即便没有惊恐发作，你无疑也是极度焦虑的。在焦虑的同时，你可能也会长期觉得抑郁。在内心深处，你可能因为依赖而鄙视自己。低自尊是依赖陷阱不可缺少的、痛苦的一部分。
依赖陷阱的起源可能是父母给予了过多或过少的保护。过度保护或保护不足，通常会导致孩子产生依赖陷阱。
最常见的过度保护，通常包含两个方面。一方面是干涉，另一方面，表现为父母对孩子的独立性的破坏。父母挑剔批评孩子自己的判断，蔑视孩子的决定。
大多数过度保护的家长往往是恐惧、紧张、焦虑的，或有公共场所恐惧症。他们自己太缺乏安全感了，所以也不能给孩子安全感。他们很爱孩子，但是无法给孩子提供独立所必需的支持和自由。孩子感觉到妈妈的焦虑后，自己也开始焦虑，也开始变得害怕这个世界。在导致依赖的同时，妈妈也把自己的脆弱陷阱传递给了孩子。
过度保护的父母通常也是过度控制的。过度保护通常伴随着“卷入”，是指你和另外一个人融为一体，你们彼此的自我边界很难区分开来。
保护不足是依赖陷阱的另一个起源，也是反向依赖的起源。能干的她就是反向依赖的例子。虽然她看起来过得很好，但她极其焦虑。她处理依赖陷阱的方式是：把全部精力投入取得较高的成就和实现完全绝对的独立上。她不断抗击自己的核心无能感，这是一种过度补偿。她必须持续不断地向别人和自己证明，她能够自力更生。这种隐形隐性的依赖让她很痛苦。
她表现得似乎自己不需要任何人的帮助，这是她过度弥补依赖感的方式。她太独立了。无论多焦虑，她都强迫自己独自面对。这种走向另一个极端的倾向——表现得仿佛不需要任何人的任何帮助——就叫作反向依赖。他们不允许自己得到正常的帮助，因为这会让他们觉得脆弱。
“被父母化了的孩子”，她必须自力更生，照顾自己，但是，在内心深处，她并不觉得安全，仍然希望自己可以孩子一样去正常地依赖父母。
像这样的孩子，渴望有一个人可以让他们依赖，让他们放下身上的重担。他们怀疑自己的决定，对自己的能力感到焦虑，但又别无选择，只有继续。
依赖陷阱在恋爱关系中必然会出现。你被能够容忍你的依赖性的恋人所吸引。这确保你可以继续重现童年时的情景。
你可能已经发现，恋人的特征，也是你父母的特征。对你来说，什么也没变。你已经设法将依赖延续到了成年生活中。你几乎没有什么责任、担忧、挑战。这看起来似乎是令人满意的安排，但是，为了维持依赖，你付出的代价是你的意愿、自由和骄傲，还有自我。
即使你找到了愿意支持你独立的恋人，也有一些潜在的危险要避免。你可能会把一个健康的伴侣扭转成能够适应你的依赖陷阱的人。甚至，你常常会扭转自己的所有人际关系，让其适应你的性格陷阱。
依赖陷阱也会影响你对工作问题的处理方式。它会导致你避免承担责任，避免积极主动，而这些正是你获得成功所必需的。
改变依赖
1．理解童年时的依赖。感受自己内心深处那个无能为力、需要依赖的孩子。
2．列举你在日常生活中依赖别人的情况、任务、责任和决策。
3．列举你因为害怕而回避的挑战、改变、恐惧。
4．系统性地强制自己不寻求帮助，独立处理日常任务、做决定。面对一直回避的挑战，做出一直回避的改变。先从简单的开始。
5．当你独自成功完成一个任务时，引以为荣，不要轻视它。失败的时候，也不要放弃。继续尝试，直到你掌握为止。
6．回顾过去的人际关系，厘清重复出现的依赖模式。列举要避免的性格陷阱。
7．避开这样的恋人：让你产生强烈的爱情的化学反应，但是是强大、过度保护性的。
8．当你找到可以平等对待你的恋人，给这段感情一次机会。承担属于你的责任，做出自主的决策。
9．当你的恋人或老板拒绝给你提供足够的帮助，不要抱怨。不要总是向他（她）寻求建议和安慰。
10．在工作中接受新的挑战和责任，但是要慢慢来。
11．如果你是反向依赖型的，承认自己需要指引的需求。向别人寻求帮助。不要接受太多挑战，导致自己完成不了。把你的焦虑水平作为标尺，来衡量你可以接受多少挑战。
