含胸驼背不但影响形象,人没有精神,除了问题本身,还会引起一些相关身体的连锁反应,比如骨盆后倾,骨盆后倾又会增大腰椎压力,增加腰椎劳损的风险,严重者还会引起腰椎间盘的问题。

含胸驼背的直接原因就是长期伏案工作、经常低头玩手机等不良体态,及过度运动而没有得到相应的修复,从而造成上背部肌肉过度紧张,胸部肌肉无力等。

下面分享几组高效瑜伽体式恢复挺拔体态:

一,弓式,如下图1:

益处:

舒展胸部、肩部、喉部

强化脊柱

促进消化

恢复体力。

瑜伽哪些体式能让胸挺拔(含胸驼背没气质)(1)

图1

注意:

膝部、背部受伤不适合练习

动作停留30-60秒,3-5组练习。

如果双手不能够抓住脚踝,可以在上腹部下放瑜伽砖或毛毯帮助达到体式,以收到体式的功效,如下图:

瑜伽哪些体式能让胸挺拔(含胸驼背没气质)(2)

图2

不能完成弓式,可以做蝗虫变体同样获益,如下图:

瑜伽哪些体式能让胸挺拔(含胸驼背没气质)(3)

图3

二,舞王式,如下图4:

益处:

舒展胸部、肩部、髋部、大腿

强化腿部肌肉线条

提升专注力

强健脊柱。

瑜伽哪些体式能让胸挺拔(含胸驼背没气质)(4)

图4

注意:

双腿充分延展

胸部脊柱延展

尾骨向下内收

两髋平行地面,不要倾斜

动作保持30-60秒,3-5组练习。

用瑜伽椅、椅子或者借助墙面稳定身体,如下图5:

瑜伽哪些体式能让胸挺拔(含胸驼背没气质)(5)

图5

用伸展带或弹力带等帮助完成体式,如下图6:

瑜伽哪些体式能让胸挺拔(含胸驼背没气质)(6)

图6

三,坐立开肩,如下图7:

益处:

开肩,纠正驼背,增加气质

瑜伽哪些体式能让胸挺拔(含胸驼背没气质)(7)

图7

注意:

如果颈部不舒服,可以收回头颈部向前看

动作停留1-3分,1-3次练习。

今天体式就分享到这里。体式不在多,贵在精,认真练习每一个体式,专注您的身体,专注每一次的细微变化。不急于求成,慢慢体会,反而是达成目标最快的方式。

芝兰生于幽谷,不以无人而不芳。瑜伽让我们学会独处,安顿一个人的时光,独自面对生活。瑜伽可以不需要陪伴,也可以相互为伴。朋友说练习瑜伽让她有一颗包容心,学会更好地理解与他人相处之道。我说用心是一切之道。愿通过瑜伽与您结缘。

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瑜伽哪些体式能让胸挺拔(含胸驼背没气质)(8)

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