寒假结束，“神兽”们也陆续“归笼”了。
饮食作息不规律，天气寒冷不愿出门活动，手机、平板、电视轮番切换。
经历了这样一个寒假，孩子们的眼睛还好吗？
近视度数有没有悄悄放飞自我？
“视”不宜迟，这份开学护眼攻略家长们一定不要错过。
①.保证良好的光线环境
学习时保持光线充足，打开台灯和房间顶灯或背景灯，双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方，优先选择模拟自然光照明的台灯,营造舒适的读写环境。
光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响，也要避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。
②.避免长时间阅读
与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害确实相对较小，但如果阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，也会造成视疲劳。
阅读时要注意适时休息，持续用眼时间不超过40分钟。
③.使用正确的学习坐姿
坐姿正确能有效预防近视的发生、发展。书写阅读时，要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。
不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。
④.户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。
不少研究表明，增加户外活动的时间，对儿童青少年近视发生有预防作用。这是因为户外的光照能使人的瞳孔缩小，使景深加深。此外，户外光线还能促进眼部释放多巴胺，抑制近视的发生发展。
⑤.户外活动多长时间有效？
建议儿童青少年每天的户外活动时间不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。
⑥.天气太冷，室内运动可以预防近视吗？
户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。
室内活动视野不开阔，光照强度不够，近视防控效果并不理想，而光照充足才是户外活动能够预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下，也要经常到户外活动。如有特殊情况需要居家，可到阳台或窗边，多接触阳光。
⑦.阴天在户外活动，近视防控有效果吗？
即使是阴天，户外的光照强度也比室内大得多，因此阴天进行户外活动，对近视防控也有一定的效果。
⑧.保持充足的睡眠，帮助视觉发育
充足的睡眠不仅对儿童青少年的身体发育十分重要，还有益于视觉发育。家长应以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
⑨.膳食均衡、多样化
家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜和水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，口服Omega-3，也可适量食用有益眼睛发育的食物，如胡萝卜等。
⑩.控制视屏时长
观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”原则。
3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。
⑪.选择较合适的电子产品
视屏使用的电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。
⑫.“护眼模式”有用吗？
电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调整对比度和亮度来护眼的。但长时间、近距离使用电子产品，仍然会引起视疲劳，加深近视程度。
⑬.保持合适的视屏距离
观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。这能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。
⑭.早检测、早预防
小学以及中学是近视的高发阶段，尤其是6岁之前儿童的屈光状态会随着眼球的发育而变化。
经历了寒假和春节，儿童青少年如果生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等，很容易导致近视发生或近视程度加深。
家长要主动关注孩子的眼健康，如发现有视物眯眼、皱眉、歪头等表现，要及时带孩子到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。
⑮.发现孩子近视了该怎么办？
建议每半年带孩子到眼科医院做一次眼健康体检，并建立档案，记录屈光发育过程，能够及早发现孩子的屈光异常及各种眼病，遵循医生的建议进行科学干预或近视矫正，避免发展成高度近视，不要相信近视可治愈等虚假宣传。
目前可用于近视防控的手段有佩戴功能性眼镜、角膜塑形镜（OK镜），使用低浓度阿托品滴眼液等。这些方法在控制近视进展方面有一定的效果，但需要在医生指导下选择和使用，做好定期复查。
⑯.及时缓解眼睛干涩、疲劳
持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。儿童青少年可通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分的休息，也可热敷眼睛10~15分钟，或者用人工泪液等眼药水缓解症状，必要时到医院就诊。
观看电子产品时，要有意识地多眨眼。注意保持合适的室内温
家庭是孩子近视防控的第一道防线。早期视力保护不容忽视。
南石眼科医院与您一同守护孩子的心灵之窗。
视力保护不容忽视。
南石眼科中心●医学视光专科简介
南石眼科中心·医学视光专科组成立于2010年。目前该专科拥有主任医师2人，副主任医师3人，主治医师2人，国家一级验光师1人，国家二级验光师6人，国家三级验光师6人。
部分先进诊疗及设备：德国蔡司VISUPHOR 500综合验光仪、德国蔡司I.PROFILER(PLUS)四合一屈光分析仪、德国蔡司VISUFIT 1000三维中心定位仪、日本拓普康RM-1电脑验光仪、法国依视路PERCEPTION全自动磨边机、德国蔡司VISSELENS 500焦度计、BSJ-E多功能弱视近视综合治疗仪、JCSX-01弱视斜视矫治系统、5G VR视觉训练系统等。
诊疗范围：
青少年近视防控：三区合计为青少年免费建立屈光档案约两万余份，并为其保存至18岁成年，定期复查为青少年视力保驾护航。
角膜塑形镜及RGP验配：三区合计验配角膜塑形镜共计约3000例，针对各类疑难问题有丰富的经验。
成人精确验光：蔡司优视力体验中心将验光精确到1度，使验光更加精准，配镜更加清晰舒适。
弱视患儿治疗：针对弱视有丰富的诊疗经验，由专业医师提供治疗方案，验光师进行辅助，弱视训练师配合，让弱视患儿加快恢复速度。
医学视光中心专家
景聪荣
中共党员 主任医师 教授
河南大学附属南石医院眼科中心主任
南阳南石眼科医院院长
中国医师协会河南省眼科专业委员会委员
中华医学会河南省眼科医师分会白内障学组会委员
南阳市医学会眼科专业委员会副主任委员
毕业于郑州大学，1999开始从事眼科临床工作，先后赴河南省眼科研究所、中山大学中山眼科中心、复旦大学附属眼耳鼻喉医院等知名眼科院所进修深造。年主刀精准飞秒激光超声乳化白内障手术、全飞秒屈光近手术等7000余例，共主刀眼科手术近50000例。精通屈光手术：SMILE全飞秒手术、ICL晶体植入手术、SMART全激光手术、半飞秒手术、屈光性晶状体置换手术等。精通屈光性白内障及晶状体相关手术：精准无刀飞秒激光白内障手术，屈光性白内障超声乳化手术，散光矫正、多焦点等功能性人工晶体植入手术，复杂及疑难白内障手术、青光眼白内障联合手术、晶状体脱位手术、无晶状体眼手术、人工晶体置换手术等，对疑难及复杂眼病临床经验丰富。
2017年获德国蔡司全飞秒SMILE手术
2018年获瑞士ICL晶体植入手术
2022年获美国飞秒激光白内障手术国际认证
精 诚 和 善
余庆阳
资深副主任医师 副教授
中华医学会南阳眼科专业会委员会委员
中国医师学会南阳分会委员
全国中等医学教育五官科研究会委员
本科学历，毕业于河南大学，从事眼科临床、教学、科研50余年。对角膜手术、斜视手术、泪道手术、眼眶手术有较高造诣，对疑难复杂的眼底病、视神经病变、小儿斜弱视的治疗有独到见解。率先在南阳市开展眼科显微手术、青光眼小梁切除术、白内障超声乳化 人工晶体植入术、玻璃体切割术、视网膜脱离复位术、角膜移植术、准分子近视激光治疗术、眼外伤球内异物定位取出术等，填补南阳市眼科多项空白。参编出版了眼科专著3本，参与的省科研课题《老年性眼底病变的综合研究》获省卫生厅科研二等奖，获国家眼科专利2项，获地、市科研成果二等奖9项。
贾玲
资深副主任医师
眼科门诊首席专家
眼科主任顾问
毕业于河南医科大学，为南阳市眼科学科创始人之一，在三甲医院潜心钻研眼科临床工作近50年，用精湛的医术、诚挚的爱心为众多患者做出优质的眼科诊疗服务。曾多次赴河南省立眼科医院等全国知名眼科中心进修、交流、学习。主编、参编眼科专著多部，发表国家级论文10余篇，获得市级以上科技成果奖多项。对眼科疾病临床经验极为丰富，对常见及疑难既复杂眼病有很深造诣。对白内障、青光眼、屈光不正、眼底病、干眼、角膜及眼表疾病、眼外伤、儿童青少年近视防控、小儿斜弱视诊疗及眼科疑难杂症等有很深造诣。
张君苒
主任医师 教授
屈光手术首席专家
儿童青少年近视防控弱视诊疗专家
河南省著名屈光手术专家、儿童青少年近视防控弱视诊疗专家。从事眼科临床工作近40年，河南省首批准分子激光近视手术专家之一，南阳市首批准分子激光近视手术专家之一。1997年开始从事准分子激光治疗近视工作，是我省较早的开展准分子激光屈光手术医师之一，至今已完成万余例准分子激光手术。对屈光手术经验极为丰富，造诣颇深。对儿童青少年近视预防、儿童青少年真性近视控制进展等有大量的临床经验。对常见及疑难眼病诊疗经验丰富。专业技术理论系统全面，临床经验丰富，能熟练解决眼科常见病，多发病及疑难杂症。擅长视网膜疾病诊断与治疗，尤其在眼底病诊治，青少年近视远视屈光不正矫正及激光手术方面有较深造诣。
医学视光中心专科主任
刘静
国家一级验光师
南石医院眼科中心医学视光中心负责人
国际角膜塑形协会IAOA亚洲分会会员
本科，毕业于南京金陵科技学院，从事眼视光工作10余年，曾赴温州医学院眼视光医院、天津眼科医院、郑大一附院进修深造。对儿童青少年近视防控、角膜塑形镜适应症及禁忌症把控、角膜塑形镜验配、小儿弱视治疗方案的制定及视功能恢复有丰富的临床经验。技术特长：儿童假性近视正确诊断、科学矫治；角膜塑形镜、RGP验配、圆锥角膜RGP验配；儿童斜弱视的检查和训练治疗；青少年近视控制镜片的验配；视功能检查及分析；各种性质的屈光不正的诊断矫正；渐进多焦点的验配等。
