「哎哟！你有根白头发！」
「别动，我帮你拔掉。」
这种熟悉的场景，我敢说很多人都见过。
起初不明显时，兴许几包黑芝麻粉就能把焦虑的心情暂时搪塞过去；直到等到白发密到遮不住了，只能硬着头皮每隔几个月把长出的白发染黑，每个购物节囤染发膏，也是基本操作。
可为啥偏偏有的人，就比同龄朋友更容易长白发？
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几岁「初生华发」才合理？2018年，一篇发表在国际毛发学杂志（Internatinal Journal of Trichology）的研究指出，正常情况下，白种人在 34 ± 9.6 岁，黑人在 43.9 ± 10.3 岁时，头发开始正常老化。
虽然针对我们亚洲人的研究数据不足，有学者指出，通常我们会在30岁接近40岁时开始出现白发。（快看看！你是几岁冒白头？）
而比正常年龄早个10年或以上出现白发的现象，在医学上叫作头发过早变白，也就是我们常说的少白头。
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这3个行为会加速白发生长，要避免！除了年龄因素外，不少不良生活习惯也会加速黑色素细胞的老化，让白发「比以往时候来的更早一些」。
1、压力
不知大家是否对疫情期间的一条热搜新闻有印象？
一次国务院联防联控新闻发布会上，有网友发现，中疾控首席专家吴尊友已从当初有着一头茂密黑发的中青年形象变得白发苍苍。短短2个年头，为了抗疫工作操碎了心，忙白了头。
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新闻令人动容，同时也告诉我们，想要预防少白头，首先就要避免受到急性且高强度的压力。
2020年1月，一项由哈佛大学研究者发表在顶级医学期刊《自然（Nature）》的发现就证实了压力和白发的关系。
压力会加速白发的生长！更值得注意的是，压力对黑色素干细胞的损害是永久性的！一旦毛囊中的干细胞受损，就再也无法恢复了。
另外，压力还会让脱发速度比正常情况快 3 倍。不仅如此，当新头发重新长出来时，它可能会直接变成灰白色，而不是原来的颜色。
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2、营养不均衡
微量营养素是毛囊生长发育所需的主要成分。
研究发现，头发过早变白的人普遍有维生素B12、维生素D、铁、叶酸或硒缺乏的情况，而适当补充这些缺乏的微量营养素可以改善白发的情况。
反过来讲，平时吃的均衡营养就是一种有效预防白发的方法。要注意，如果已明确出现营养素缺乏的情况，一定要在正规医生或营养师的指导下确定摄入的营养素剂量，切记不能自己乱补。
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3、吸烟
不负众望，吸烟再次上榜！
这种百害而无一利的小东西不仅是肺癌、心血管疾病的元凶，还与头发过早变白有着显著的相关性。这是因为，尼古丁会在进入体内后会产生促氧化作用，增加毛囊中的黑色素细胞的活性氧（ROS）损伤。
还有研究发现，吸烟者在30岁前头发变白的可能性是不吸烟者的2.5倍，而且即使同样是白发，吸烟者的头发更显枯黄，而不是好看的银灰色。
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4、出现特殊疾病
如果没有上述情况，却突然异常地出现大量头发变白的情况，这时可能要小心疾病了。
临床上，一些特殊疾病可能导致头发中的色素流失，尤其是自身免疫性疾病、白癜风、恶性贫血、甲状腺疾病、激素失衡、过早衰老综合征、过敏性感染、氧化应激等等。
因此，如果头发变白还同时伴有其他身体不适，一定不能忽视，要及时就医检查，结合其他症状进行综合诊治。
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6个小妙招，帮助延缓白发1、 拔1根长3根？白发不要拔！
看到白发，不要急着拔！拔白发不仅会损伤毛囊，而且也并不会阻止受损的毛囊不断长出新的白头发。总是拔头发甚至会给毛囊带来致命损害，导致它们再也无法长出头发。
2、饮食均衡，增加维生素摄入
前文提到，缺乏特定的维生素会导致头发变白，比如维生素B12和B5。
平时可以多吃富含维生素的食物，如各种肉类、乳制品、蘑菇、动物内脏、鸡蛋、全谷物、西兰花、葵花籽等。
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3、定期体检，注意甲状腺水平
甲状腺功能低下或甲状腺功能减退会导致少白头。每年的体检要格外注意监测自己的甲状腺水平，一旦发现异常，及时就医治疗。
4、戒烟
不解释啦。
5、增加抗氧化剂
为了抵抗尼古丁等物质对身体造成的促氧化作用，平时也要确保摄入足够的富含抗氧化剂的食物，比如富含花青素的蓝莓、紫薯、茄子；富含叶黄素的玉米、柠檬、猕猴桃；以及维生素E和维生素C等等。
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6、给头发做好防晒！
紫外线对头发会有造成伤害，是导致头发氧化应激的外在因素之一。出门在外时，一定要注意保护头发，避免毛囊受到阳光的直接照射。
最后，这里帮您准备了一张能帮助头发生长和延缓头发过早变白的食物清单：
图片来源：复星健康内容组
当然，当我们在感慨「头发白了，年岁大了」时，实则是一种对生活压力与不良情绪的释怀。毕竟，对于绝大多人数来说，是基因决定了自己的第一根白发将会在何时到来。
不如放松心情，健康生活，才是留住青春的绝佳办法。
作者：妥西八
责编：孜桐
监制：璎宁
封面图来源：站酷海洛
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