随着天气逐渐转凉，很多人经常会出现膝关节疼痛或不适的情况，那么膝盖不舒服，如何通过运动来恢复和保健？
专家表示：居家环境中有很多小物件，都能起到锻炼的效果。比如，毛毯、玩具球、毛巾、松紧带……这些小物件不仅可以提高锻炼的趣味性还能增强锻炼的效果。
坐下来伸出双腿，您看到那个鼓起来的椭圆形的“波棱盖”了吗？没错，这就是髌骨啦！在它的正下方靠近边缘的位置就是髌腱，用手按压，如果有明显的疼痛感，可能是髌腱有了炎症。如果不太确定，可以按压两条腿对比一下，如果感受到了一定的压痛，可以通过坐姿钟摆腿、踩球和靠墙静蹲这三个动作进行康复训练，坚持练习，髌骨这个小零件会越来越好用，延缓衰老速度。
//坐姿钟摆腿
将家里的小毛毯卷成一个卷，垫在两侧的腘窝下，就是我们的膝盖下面。在身后放一个垫子，后背贴紧垫子，两条腿慢慢地前后摆动，老年朋友也可以练。
通过交替摆动，膝关节的活动度被打开，尤其垫上毛毯之后，还能增加活动的范围。不过要保证摆动的时候，膝关节在正确的轨道上，两个膝关节朝前，脚尖也要朝前，不要外八字或内八字。
//靠墙静蹲
肩、背、臀紧贴墙面，腹部收紧，大腿与地面平行，这个动作可以增强膝关节周围肌肉群的力量，需要注意的是膝盖不能超过脚尖，最好处在一条垂线上，不然反而会加重膝盖负担。
//踩球运动
将筋膜球放在足底舟状骨的位置，揉压2~3分钟。没有筋膜球，也可以使用网球或孩子的玩具球。这个动作可以放松脚底和小腿的肌肉，对缓解膝关节疼痛也会有很好的帮助。
这种锻炼方法，您学会了吗，
拿起您身边的小物件锻炼起来吧！
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来源： 宣武普外
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