朋友聚会、公司聚餐、家庭聚会...都离不开吃饭
那在这样的场景下，你是喜欢在家吃家常菜呢
还是喜欢出去外面下馆子？
亦或是，你经常吃家常菜还是外卖呢？
当然，两者各有各的特色。家常菜吃得放心，而且还有妈妈的味道~
去外面吃饭呢，香味十足，味道口感更加能激起我们的味蕾。
尤其是晚上吃宵夜时，胃口大增。
滚烫烫的火锅，十里飘香，咬上一口肉丸，流汁瞬间溢满，直烫舌头！
还有肉筋十足的小龙虾、用孜然粉烘烤过的烧烤...哪一个不是你的最爱
但！当你吃得正朗朗上口时，热量正一点点填满你的身体！
尤其是在外面吃饭时
一顿晚餐就是你一天卡路里的摄入量。
据一项研究表明，我们在餐馆吃饭比在家里吃饭的每天多摄入200卡路里热量。
即使吃的快餐，含有的热量、脂肪和盐量也是比平时在家吃更多。
就像平时我们自己在家做的沙拉平均热量在559kcal左右
但吃个汉堡套餐平均热量就在1362kcal。
如果不想变胖，那基本一天的总热量摄入应该在1200-1500kcal左右。
你出去外面吃顿外食，就已经占了70%的热量。那等你变胖指日可待了
所以，为什么出去吃饭比在家吃饭的热量还要多？
外面的炒青菜比家里的炒肉的热量还高！
你信不信，可能你在外面点的一盘炒蔬菜，还比你在家里吃的一盘炒肉的热量还要高！
在外面看似一盘绿油油、咸鲜可口的蔬菜，不肥而且热量也不高，都可以点蔬菜类就可以了。
你确定这盘炒蔬菜热量真的不高吗？
请睁大你的眼睛看看，浇上去的汁是啥，就是油呀！
很多饭店为了保持青菜的口感度，往往都会用大量的油。
一盘青菜，大部分油占的比例还比汤水多。
再加上其它的酱料、醋、耗油啥的，一盘青菜的热量就已经快有250kcal了。
甚至，还有其它饭店为了追求青菜的润滑香脆，在炒青菜之前，还会过一遍油。
热量再次刷爆！
你以为的热量不高的食物，实际上高到离谱。
还有一些热量超高的食物，比如一盘辣子鸡的热量在2585kcal，毛血旺在2526kcal。
热量高的直接是一天的摄入量，相当可怕。
当然，这是指一盆全部吃完的量。
还有像宫保鸡丁、鱼香肉丝盖饭、糖醋里脊、干炸丸子...热量基本都在1000-2000的卡路里。
像比较低的热量食物有水饺、炒面、西红柿鸡蛋面...其热量基本小于600kcal。
那生活中，我们肯定不免有时候肯定会出去外面吃饭或叫外卖。
那到底怎么吃，才可能让热量尽量不要那么高。
选食上的避免
一、尽量选择一些烹饪方式的菜品，多蒸煮，少油炸。
二、注意荤素搭配
三、油大口味重的菜品，用热水涮一下再吃/在家里同样倡导低油少盐的饮食
菜品上的避免
火锅麻辣烫
选择清淡的锅底、选择低热量的蘸料（尽量少选花生酱、麻辣酱等）、
选择新鲜低脂的肉类（可以选些瘦牛肉、深海鱼、虾肉等）、
最后吃火锅最好不要超过2个小时
烧烤炸鸡
去皮。对一些用面粉炸过的皮去掉、烧烤烤糊的地方去掉
加蔬菜。吃炸烤类的食物，配上蔬菜或沙拉
蛋糕奶茶
慢点吃 喝水。
尽量可以吃一口蛋糕，喝一口水。控制吃大口的甜点，以此来增加饱腹感。
最后，对减肥人士或控制体重的人来说，最好要管得住嘴，迈得开腿。
当然，如果能在家自己煮最好啦，
ps：附上各种食物的热量表。
