金刚体式是一种简单的瑜伽体式，它实际上被认为是一种坐姿，这意味着你可以在呼吸或冥想时长时间保持这个姿势。
是一种坐姿，这意味着你可以在呼吸或冥想时长时间保持这个姿势。
- 在这个姿势中，你以跪姿开始，然后双腿向后坐，以减轻膝盖的重量。
- 如果你觉得这个姿势不舒服，你可以做一些调整来增加你的舒适度。
如果你觉得这个姿势不舒服，你可以做一些调整来增加你的舒适度。
一、准备姿势：1.跪在地板上或瑜伽垫上。
金刚体式是跪着的姿势，所以从跪姿开始。
- 这个姿势你可能需要一个瑜伽垫，因为硬地板可能会在一段时间后变得不舒服。
- 如果这个姿势对你来说很痛苦，不要试图保持它。调整后练习。
金刚体式是跪着的姿势，所以从跪下开始。
2.双腿并拢，双脚垂直地面。
- 跪下时，确保膝盖和脚踝并拢。
- 脚尖应平放在地板上，脚底应朝上
跪下时，确保膝盖和脚踝并拢。
3.呼气时，双腿向后坐。
- 当你摆好姿势时，把重量放在腿上，以减轻膝盖的重量。然而，不要坐在你的脚后跟上。相反，你的后端应该坐在你的脚跟之间。
- 当你坐下来时，把手放在大腿上。
- 就位时，将骨盆前后移动一点，直到找到一个舒适的位置
当你摆好姿势时，把重量放在腿上，以减轻膝盖的重量
4.调整脊柱，使你坐直。
想象你头顶上有一根绳子，把你的身体向上拉。同时，将尾骨压向地板。这两个动作将帮助你挺直脊柱。
- 当你伸直脊柱时，慢慢地吸气和呼气。
- 确保每次吸气时完全吸气，然后呼气时将所有空气从肺部排出。
确保每次吸气时完全吸气，然后呼气时将所有空气从肺部排出。
5.当你冥想呼吸时，试着保持这个姿势30秒。
当你坐在这个位置时，继续缓慢地吸气和呼气，注意你吸气和呼气时的感觉。保持脊柱的良好姿势。如果你不能坚持30秒，就尽量坚持。
- 考虑放松你的肩膀，并有意识地将它们从脖子和耳朵向下移动。
- 随着时间的推移，保持这个姿势的时间会更长。你甚至可以在这个姿势下冥想。
- 如果你在保持姿势时无法保持焦点，试着在你对面的墙上找一个焦点。你甚至可以点上蜡烛，专注于火焰。
当你坐在这个位置时，继续缓慢地吸气和呼气，注意你吸气和呼气时的感觉
第二部分：使姿势更舒适1.在小腿下垫一条毯子以缓解脚踝疼痛。
- 把毯子叠起来几次，跪下时用它支撑你的脚。你的脚趾应该从后面垂下来。围绕着你需要多少层来找到最舒适的位置。
- 毛毯也有助于减轻脚趾关节的压力。
在小腿下垫一条毯子以缓解脚踝疼痛
2.如果你膝盖疼痛，叠一条毯子放在膝盖后面。
- 这条毯子将有助于减轻膝关节的压力，有助于你保持这个姿势更长时间。
- 你可以把毯子卷起来，或者简单地把它折叠起来，然后把它塞到膝盖后面
这条毯子将有助于减轻膝关节的压力，有助于你保持这个姿势更长时间。
3.增加一块瑜伽砖，让坐姿更舒适。
将瑜伽砖水平放置在两脚之间。当你就位时，向后坐在瑜伽砖上。这将有助于支撑你的体重，减轻膝盖和脚踝的压力。
将瑜伽砖水平放置在两脚之间
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