现在网络上流行着诸多的饮食策略，每一种都有相当多的拥簇者。
所以，很多想要减肥的小伙伴虽然学习了不少方法，但随之而来的却是越来越迷茫，接下来的减肥之路到底该怎么走？
其实，有些时候看得越多，你反而很容易变迷惑。
因为许多饮食策略的方法都不相同，你也会感觉自相矛盾。比如生酮饮食提倡严格限制碳水化合物的摄入量，而地中海饮食则提倡更高的碳水化合物摄入量。它们之中每一种都是正确的，而且相当权威，而正是这样才容易让人茫然。
其实，你只需要选择一种适合自己实施的策略进行，并且坚持下去，就能看到成效。
但无论你选择哪一种，最重要的依然是必须保证热量缺口。
如果你也正因为减肥而控制饮食，那么有关减肥从0到1常犯的这5个错误，每一个都会影响你的减肥成果，就需要引起注意了。
没有计划，那么这件事情就很难成功，减肥亦是如此。
既然选择要控制饮食，那么对自己的饮食清单就要加以调整，否则对待饮食保持佛系态度，你就很有可能减肥失败。
最好的减肥饮食肯定是需要自己来做了，因为外食大多都是高油高糖，很难满足自身需要。而有些专做健康饮食的外卖，动辄三五十元一餐的价格也把人劝退。
所以最好的方式就是自己采购原材料，来制作适合自己的食物（每日1-2餐自做）。这样的好处是不仅热量最低，同时自己也能吃到自己喜欢的食物，适合长久坚持。
缺点当然也是有的，因为全部需要自己来做，对很多人来说繁忙的工作已经压力山大了，很难抽出额外的精力去做一顿饭。
不过，我们可以参考很多健身达人的饮食制作方法，一次性做好3-5天分量的食物，然后放在冰箱冷藏，需要的时候可以直接拿出来吃，也算是一个不错的方案。
很多人在控制饮食热量时很容易犯的一个错误，就是把每日摄入的热量降到过低。
虽然减肥需要保证热量缺口，但如果热量缺口过大，由于身体很难一下子适应，就会引起一些应激反应。如总感觉到饿，精神压力很大，容易发怒，暴躁，注意力难以集中等，严重影响工作和生活品质。
而且如果热量缺口过大，也很容易导致基础代谢降低，破坏我们的减肥计划。
一般情况下，适合的减重速度应该控制在每周减少总体重的1%。如果超过这个比例，就尽量再增加一些热量摄入，稳定减肥比快更重要，也更持久。
经常能够看到很多人为了减肥，把所有爱吃的食物通通列入了黑名单，整天活在强烈的克制当中。
虽然减肥期间我们尽量要吃健康的食物，但精加工的零食，高热量食物并非需要完全杜绝。
在饮食管控合理的情况下，偶尔吃少量的自己喜欢的食物，不仅能缓解自身压力，还能防止自己出现暴食的倾向。
因为强烈的克制背后，往往都是洪水猛兽般的渴望。
只要我们能够和自己喜欢的食物和平相处，那么这些食物当然可以出现在你的生活中。
所以，没有什么食物是减肥期间完全不能吃的，掌握好每日摄入的总热量才是关键。
很多人在减肥期间，会把所有的精力都放在体重秤上，更有甚者巴不得每天称十次八次。
看到体重有所降低，就会大喜，看到体重略有增长，就会陷入忧愁。
其实这种做法是极不可取的。
体重的降低的确是反映减肥成果的标准之一，但要注意体重只是其一，而不是全部。
有时我们所吃的食物不同，身体所储的水分也有有变化，这也会影响体重指标。
还有很多人在控制饮食的同时还做很多健身运动，这也会出现身体脂肪含量降低，肌肉含量增长的情况，这时候体重也可能会出现波动。
过度关注体重，还会出现一些人为了降低体重数字而不喝水的情况。只要不喝水，体重降低几斤非常容易，但这是一种自欺欺人的行为，而且对健康是不利的。
所以，不能只关注体重来判断减肥成果，因为短期内出现变化的可能只是水分而已。
很多人为减肥努力了几个月，在体重和体型都达到自己满意的状态时，就会宣告减肥结束。
然而有很多人却出现“攻城容易，守城难”的情况。
恢复饮食没几个月，体重又反弹了，体型也走了样，这到底是怎么回事？
其实，这是因为没有做好恢复饮食的“过渡”准备。
因为我们长时间地进行低热量摄入之后，基础代谢也会降低，也就是说减肥结束之后的基础代谢和你减肥前的基础代谢是不一样的。
如果你突然回归到减肥前的饮食方式，那么你就会处于热量过剩阶段，这时候身体就会储存大量脂肪，造成复胖的情况。
所以，最有效的方法就是在减肥结束之后，缓慢地增加热量摄入，这样可以帮助基础代谢缓慢提升。
避免出现今天宣告减肥结束，明天就叫上一群朋友大吃一顿的情况。
即便减肥成功，恢复饮食的时候也要像在减肥期间一样小心，给身体恢复的时间，慢一些才更稳妥。
减肥就是一个改善生活习惯的过程，在这个期间你要培养一个好的饮食习惯，这样也就更容易长久维持好身材。
减肥向来没有终点，所以慢一些，稳一些才最重要。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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