一般来说,喜欢站立的人,比喜欢躺着或坐着的人身材更好,而单腿站作为一项反重力的肌肉锻炼运动,能测出身体的年龄状况那么,接下来做一次身体测试吧!

闭眼单脚站立测试

标准动作:双手打开,保持平衡,单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起,当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次,取最好成绩。

每天坚持1个动作10分钟(这个动作坚持9秒)(1)

能坚持9秒,说明生理年龄超越实际年龄!

这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,科学有效。

利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,方法简便且实用性强!

男性标准时间

每天坚持1个动作10分钟(这个动作坚持9秒)(2)

30-39岁标准时间:9秒

40-49岁标准时间:8秒

50-59岁标准时间:7秒

60-69岁标准时间:5秒

女性标准时间

女性较男性推迟10年计算:

40-49岁标准时间:9秒

50-59岁标准时间:8秒

60-69岁标准时间:7秒

70-79岁标准时间:5秒

比如,一位40岁的女性如果可以战力9秒,则为合格,如果能站立10秒,则身体年轻指数超越实际年龄!

连5秒也坚持不了怎么办?

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闭眼单脚站立练习

闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,以反映平衡能力的强弱,是对中老年身体素质的重要反映。

在练习的过程中:

做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态,神经灵敏、经络通畅;

如果做得不好,就表示平衡感退化,身体在面对一些重大疾病时,会表现得比较脆弱,需要多练习帮助恢复。

每天坚持1个动作10分钟(这个动作坚持9秒)(3)

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坚持不到5秒:逐步训练

许多人起初5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。

如果测试时达不到标准时间也不用着急,可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。

通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练,从而自己的平衡能力,促进小脑活动。

每天坚持1个动作10分钟(这个动作坚持9秒)(4)

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稳定站立后,加入手部的动作

另外,“金鸡独立”的养生方法大家听说过吗?

这个动作很多晨练的老人都在做,俗称“金鸡独立”,一般人群都适合做,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低。双脚已站立不稳的老人,就不适合做了。

金鸡独立具体步骤

左腿酸了,换右脚即可。

每天坚持1个动作10分钟(这个动作坚持9秒)(5)

图片来源网络

1、两眼微闭,心意专注于脚底。

2、两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。

3、注意:关键是不能将眼睛睁开。(通过大脑对身体各器官进行调节)

做“金鸡独立”时,左脚酸了,换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。

刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”,如果没有10秒钟,说明平衡感到了六、七十岁的程度,多练习可恢复平衡感。

每天坚持1个动作10分钟(这个动作坚持9秒)(6)

原理:调节身体的平衡

身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。

而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病,中医认为是阴阳失调,不平衡,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。

有些人罹患的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。

金鸡独立健身前准备

第一,要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。

第二,选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。

第三,注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。

每天坚持1个动作10分钟(这个动作坚持9秒)(7)

晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。

第四,多饮水保持机体水分。气候干燥,运动中又要大量排汗,锻炼应注意水分的及时补充。

(高质量生活家)

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