作者：杨思远
01
恨，是一种非常常见的情绪感受。
我们最常见的情景，就是失恋的女孩有的时候会忍不住说上一句：“我恨你”。
可是，她恨他什么，她并没有说清楚。
这位失恋女孩说的这句话，如果补充完整，似乎应该是这样的：我恨你不爱我，我恨你这么糟糕地对待我，我恨你这么不在乎我。
从这个补充完整的句子里，我们可以看见，恨，不仅仅是恨本身，它还参杂着抱怨和指责。
抱怨的是你不爱我，指责的是你怎么可以这么糟糕地对待我。
- 可是，恨了，怨了，指责了，问题就能解决吗？
- Ta就能爱你、好好地对待你、开始重视你了吗？
是的。不能。
不仅如此，因为有恨，有怨气，有指责，反倒让自己常常情绪失控，让自己常常体验愤怒的情绪，让自己常常变得很难受。
恨，既不能解决问题，又让自己常常很难受。可是，为什么还是有那么多人要去恨、放不下自己的恨意呢？
让我们再看回失恋女孩说的那句话：
我恨你不爱我，我恨你这么糟糕地对待我，我恨你这么不在乎我。
其实，这句话也可以翻译成：
- 你让我体验到了不被爱的感受，
- 你让我感觉自己很糟糕，
- 你让我觉得自己很不重要。
不被爱、自己很糟糕、自己不重要——这种感受太可怕了，是吗？
这种感受，让人会体验到：我不好，我是错的。
生而为人，我们希望自己是好的，自己是对的，这是本能。所以当有人攻击我们说“你不好”的时候，我们就会本能地反抗。
可是，拿什么去反抗？
恨。
如果我恨你了，就意味着我可以抱怨，我可以指责，你是错的，我是对的。
所以，恨的背后，实际上一个人通过恨的方式，把自己放在了心理优势地位，以此确保“我是的对，你才是错的”。也就是说，那些心中有恨意的人，其实是不想体验“我不好，我错了”这样的感受。
你看见了吗？
恨，对于那些满心恨意的人来说，其实是一种防御，是一种自我保护的方式。Ta们保护的是，“我是好的，我是对的”这样一种感受。
03
在一次个案咨询里，我曾经对我的一位来访者说：现在试着放下你对家人的恨，看看那是一种什么感受？
我的来访者感受了一会儿，说：
“不行！我不能不恨他们（指亲人）！因为我怕放下恨，爱就会出来。但是我不能爱他们，他们带给我那么多伤痛，我凭什么要爱他们？我如果不恨他们，那不就是说，过往都是我错了嘛！我不能放下我的恨，我只能恨”。
在这样一段描述里，你能看出什么吗？
嗯。这里面有很多对立的东西，比如：
- 爱与恨是对立的，所以恨没了，爱就会出现；
- “我错了”和“你错了”是对立的，如果“我错了”，你就是对的。
换言之，要么全是爱，要么全是恨；要么是我错了，要么就是你错了。
这种把某些感受或观点完全对立的方式，在心理学上，叫作“分裂”，它是一种人格特点，也是一种防御机制。
可是，这并不是真相。
真相是：
- 我爱你，但我也对你有愤怒的时候。就好像一个妈妈再爱自己的孩子，也总有忍不住骂他的时候；
- 我很好，但我也有犯错的时候。就好像就算是高考状元，也不能保证自己每科成绩都是满分。
爱与恨，并不是对立的；好与坏，本身就是共存的。
04
如果我们能够穿越“恨”的表面，去看见那里藏着更复杂的情绪，那里有抱怨、有指责，但也有爱的时候。
也许，就可以从二元对立的世界里走出来，去进入一个更加整合的世界。
什么是更加整合的世界？
更加整合的世界，就是一个孩子在外面玩耍，突然摔倒了，很严重地擦伤了膝盖，然后Ta跑去找妈妈。妈妈见状，赶紧拿出纱布，一边包扎一边责怪他：“你怎么这么不小心啊！怎么这么笨啊！把自己伤得这么严重”。
- 这个孩子感受到了妈妈的指责，有了“我错了”的感受；
- 但与此同时，他也通过妈妈包扎纱布，看见了妈妈的爱，体验到了“我是被爱的，我是好的”。
能够同时看见好的和不好的，能够承认自己是犯错了，但也仍然被爱，这就是整合。
能不能放下恨，取决于你看见了什么，以及愿意去看见什么。
倘若你只看见了妈妈糟糕的部分，那你的内在体验必定全部都是糟糕的，核心信念也必定是“我是错的，我是坏的”。
所以，才需要用“恨”这么大的能量去维持那脆弱的“我是好的”的感觉。
但是如果你愿意看见更多，你也许就会理解：
- 原来我是好的，但我也是可以犯错的。
- 别人是爱我的，但他们也是可以对我有不满的。
又或者，我是爱别人的，但是我也可以表达我的愤怒。
不是只有恨，才允许愤怒，才可以保护我们自己。
爱，也可以。
< The End >
作者介绍 ：杨思远，专栏作者、心理咨询师。追求有用的反鸡汤主义者、拥有积极态度的悲观主义者。个人拉姐（ID：byjzlajie)
,
