小风每次遇到困难之后，都能沉着思考、完 美解决；相反，小山则是顺风顺水的时候越做越强，而一遇到挫折就一蹶不振。
小山这其实都是因为心理韧性不强的原因，心理韧性就是当遇到逆境、低谷时快速恢复平常的能力。
心理韧性不强的人，总会因为负面的情绪陷入长时间的沮丧中，甚至有时候还会因此错失良机；相反，心理韧性越强的人，遇到困难反 弹的能力越强，能快速从低沉的情绪当中恢复平时的状态，并积级的解决问题甚至有时候还会超常发挥。
那我们怎么让自己的心理韧性更强呢？
《心理韧性》的作者安妮提出，心理免 疫就跟身体免 疫一样的，都需要接种疫 苗，通过在克服一个个小挫折的过程当中，逐渐增强心理免 疫力，而有的人在顺风顺水当中，一下子经历了一个挫折很久缓不过来，就是因为他没有锻炼自己的心理免 疫力。
想要建立心理免 疫力，可以让自己逐渐暴露在可控的压力中。
比如说，小风特别害怕猫，每次看到猫都特别的局促、心跳加 快，有次一个不知道他怕猫的同学，抱着猫从背后碰了他，从此之后，他看到有毛毛的动物，也会感觉浑身恶心难受，甚至延伸到手机网络当中，只要看到有毛的动物，就会浑身僵硬、大脑短路。
心理治 疗师先让他接触一个蕞轻微的相关刺 激，让他看猫的一条腿照片，开始他看的时候还非常不舒服，但是他反复的重复的看，因为不停的暴露在这种可控制的恐惧之下，身体和心理的免 疫力升级，所以他看猫的一条腿图片没有感觉到不舒服了。
然后又看猫的半身照，又出现了开始看猫的一条腿照片的那种反应，他再次运用上面的方法，适应了这种恐惧，能看猫的半身照了。
他通过适度让自己处于恐惧中的方法，从一个害怕猫的人成为一个可以和猫近距离玩耍的人，同样的，心理免 疫力也可以这样，当我们时不时的锻炼自己处于可控制的压力当中，我们的神经也会变得比较粗糙，面对挫折的能力也会变得更强，不会再为遇到一些小挫折变得沮丧不已。
那面对过大的压力时，我们怎么来调节情绪呢？
2. 调解情绪你有没有这样的情况？有时候做错事儿了之后，在之后很长一段时间不停的闪回，然后出现后悔、内疚等等负面情绪。
我们的大脑有一个紧急快速的反应系统，在远古的时候，它能让我们在肉食动物下虎口逃生，而在现在当我们遇到巨大的压力时，我们就会激 活这个系统，进行战斗或者逃跑，然后在事后也可能会不停地被影响。
这时我们可以拉开心理距离，从旁观者的角度去观察当时的情况，这样一来，你的情感就和事情拉开了距离，代入感就不会那么强，在评估整件事情的时候，也会更客观，不容易在情绪陷进去。
除此之外，还可以拉开时间的距离，想象着自己从以后的视角来看待这个事情，在三个星期后、三年后，这件事情还重要吗？你又会做什么？
那当我们下次又遇到这种猛然间特别大情绪压力时怎么办？
我们可以通过分散注意力的方法来分散压力，比如，回忆一些有趣的事情，又或者做一些其他的事。这种分心可以破坏负面记忆的形成，并会减少随后侵入式的闪回。
同样积级的情绪也能帮助我们很好的面对压力，那我们怎么培养自己的积级情绪呢？
3.建立乐观心态当一件事情发生之后，我们就会出现情绪上或者行为上的反应，每个人情绪上或行为上的反应都或多或少有些不同，这是因为我们对事情的解读不一样。
什么意思呢？
比如，小山从小到大，每每做错一件事情之后，就会总觉得自己做什么都不行，然后长期陷入低沉沮丧的情绪中，做任何事情都提不起劲来。
小山之所以长期陷入沮丧情绪中，是源于他对错事的解读，他认为做错一件事，那么其他所有事情都做不好。
相反，小风则认为错事便是蕞好的进步阶梯，如果你现在不做错事，那么等你升职之后再做错事，成本要大的多，现在踩的坑，在以后都是巨大的回报，所以在他做错事情之后，他都会积级又努力的去解决问题。
两人对客观事件的解读不同，导致他们的情绪行为完全不一样。
如果长期存在消级的解读，那么就会像小山一样总是觉得自己什么都做不好，什么都不行，形成“习得性无助”，然后导致心里脆弱、缺乏韧性。
我们想要让我们的情绪变得积级的话，就要多培养我们对事情积级方面的解读，具体怎么做呢？
把自己发生的负面事情写下来，做一个积级的解读，再做一个消级的解读，通过对比，我们便更能发现两者之间的不同，变得更积级，并且在发生负面事情，做消级反应的时候也能及时的反应，调整过来。
世界在乐观人的眼中永远是美好的，在悲观人的眼中永远是黑色的，但我们的心灵却是自 由的，我们可以选择积级的解读方式，让我们的世界变得更美好。
《心理韧性》这本书中有多种科学培养心理韧性的方法，书的作者安妮是哈佛大学心理学硕士，也是宾夕法尼亚大学应用积级心理学硕士，对于心理方面有诸多研究，书里培养心理韧性方法的实践性也很强，大家都可以去看这本书试一试哦。
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