小风每次遇到困难之后,都能沉着思考、完 美解决;相反,小山则是顺风顺水的时候越做越强,而一遇到挫折就一蹶不振。

越战越勇还是越挫越勇(为什么有的人面对困难越战越勇)(1)

小山这其实都是因为心理韧性不强的原因,心理韧性就是当遇到逆境、低谷时快速恢复平常的能力。

心理韧性不强的人,总会因为负面的情绪陷入长时间的沮丧中,甚至有时候还会因此错失良机;相反,心理韧性越强的人,遇到困难反 弹的能力越强,能快速从低沉的情绪当中恢复平时的状态,并积级的解决问题甚至有时候还会超常发挥。

那我们怎么让自己的心理韧性更强呢?

《心理韧性》的作者安妮提出,心理免 疫就跟身体免 疫一样的,都需要接种疫 苗,通过在克服一个个小挫折的过程当中,逐渐增强心理免 疫力,而有的人在顺风顺水当中,一下子经历了一个挫折很久缓不过来,就是因为他没有锻炼自己的心理免 疫力。

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1. 处于可控压力中,建立心理免 疫

想要建立心理免 疫力,可以让自己逐渐暴露在可控的压力中。

比如说,小风特别害怕猫,每次看到猫都特别的局促、心跳加 快,有次一个不知道他怕猫的同学,抱着猫从背后碰了他,从此之后,他看到有毛毛的动物,也会感觉浑身恶心难受,甚至延伸到手机网络当中,只要看到有毛的动物,就会浑身僵硬、大脑短路。

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心理治 疗师先让他接触一个蕞轻微的相关刺 激,让他看猫的一条腿照片,开始他看的时候还非常不舒服,但是他反复的重复的看,因为不停的暴露在这种可控制的恐惧之下,身体和心理的免 疫力升级,所以他看猫的一条腿图片没有感觉到不舒服了。

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然后又看猫的半身照,又出现了开始看猫的一条腿照片的那种反应,他再次运用上面的方法,适应了这种恐惧,能看猫的半身照了。

他通过适度让自己处于恐惧中的方法,从一个害怕猫的人成为一个可以和猫近距离玩耍的人,同样的,心理免 疫力也可以这样,当我们时不时的锻炼自己处于可控制的压力当中,我们的神经也会变得比较粗糙,面对挫折的能力也会变得更强,不会再为遇到一些小挫折变得沮丧不已。

那面对过大的压力时,我们怎么来调节情绪呢?

2. 调解情绪

你有没有这样的情况?有时候做错事儿了之后,在之后很长一段时间不停的闪回,然后出现后悔、内疚等等负面情绪。

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我们的大脑有一个紧急快速的反应系统,在远古的时候,它能让我们在肉食动物下虎口逃生,而在现在当我们遇到巨大的压力时,我们就会激 活这个系统,进行战斗或者逃跑,然后在事后也可能会不停地被影响。

这时我们可以拉开心理距离,从旁观者的角度去观察当时的情况,这样一来,你的情感就和事情拉开了距离,代入感就不会那么强,在评估整件事情的时候,也会更客观,不容易在情绪陷进去。

除此之外,还可以拉开时间的距离,想象着自己从以后的视角来看待这个事情,在三个星期后、三年后,这件事情还重要吗?你又会做什么?

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那当我们下次又遇到这种猛然间特别大情绪压力时怎么办?

我们可以通过分散注意力的方法来分散压力,比如,回忆一些有趣的事情,又或者做一些其他的事。这种分心可以破坏负面记忆的形成,并会减少随后侵入式的闪回。

同样积级的情绪也能帮助我们很好的面对压力,那我们怎么培养自己的积级情绪呢?

3.建立乐观心态

当一件事情发生之后,我们就会出现情绪上或者行为上的反应,每个人情绪上或行为上的反应都或多或少有些不同,这是因为我们对事情的解读不一样

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什么意思呢?

比如,小山从小到大,每每做错一件事情之后,就会总觉得自己做什么都不行,然后长期陷入低沉沮丧的情绪中,做任何事情都提不起劲来。

小山之所以长期陷入沮丧情绪中,是源于他对错事的解读,他认为做错一件事,那么其他所有事情都做不好。

相反,小风则认为错事便是蕞好的进步阶梯,如果你现在不做错事,那么等你升职之后再做错事,成本要大的多,现在踩的坑,在以后都是巨大的回报,所以在他做错事情之后,他都会积级又努力的去解决问题。

两人对客观事件的解读不同,导致他们的情绪行为完全不一样。

如果长期存在消级的解读,那么就会像小山一样总是觉得自己什么都做不好,什么都不行,形成“习得性无助”,然后导致心里脆弱、缺乏韧性。

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我们想要让我们的情绪变得积级的话,就要多培养我们对事情积级方面的解读,具体怎么做呢?

把自己发生的负面事情写下来,做一个积级的解读,再做一个消级的解读,通过对比,我们便更能发现两者之间的不同,变得更积级,并且在发生负面事情,做消级反应的时候也能及时的反应,调整过来。

世界在乐观人的眼中永远是美好的,在悲观人的眼中永远是黑色的,但我们的心灵却是自 由的,我们可以选择积级的解读方式,让我们的世界变得更美好。

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《心理韧性》这本书中有多种科学培养心理韧性的方法,书的作者安妮是哈佛大学心理学硕士,也是宾夕法尼亚大学应用积级心理学硕士,对于心理方面有诸多研究,书里培养心理韧性方法的实践性也很强,大家都可以去看这本书试一试哦。

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