女性胸部对照
第一种：半球型
第二种：鸟嘴型
第三种：下垂型
第四种：挺拔型
第六种：水滴型
第七种：呵呵
女性想通过练胸达到丰胸、更有立体感的效果，需要单独训练乳房组织之下的胸大肌纤维。
手高位俯卧撑
ModifiedIncline Pushup
1.双手支撑在高处（如史密斯机杠，调节至可让身体与地面夹角45°-60°的高度），稍宽于肩，双腿并拢，脚尖点地，肩、臀、脚踝处同一平面，双臂伸直，收下巴，目视地面；
2.吸气，同时手臂弯曲，双肩打开，下放身体至肩高度接近手腕高度，稍停；
3.吐气，发力返回起始姿势。
下斜哑铃卧推
DeclineDumbbell Bench Press
1.平卧于下斜夹角为30°~45°的哑铃凳上，双手各持哑铃置于双肩垂直上方，拳眼相对；
2.吸气，弯曲肘关节并向外打开两臂，使哑铃下降至略高于胸，停留；
3.吐气，同时收缩胸肌将哑铃从两侧推回起始位置。
通过下面两个动作的训练，能让你锁骨部更有立体感，更挺拔
上斜哑铃飞鸟
Inclinebench Dumbbell Flyes
1.平卧于45°-60°上斜角度的窄凳，双手对握持哑铃，双肘微屈；
2.吸气，双臂缓慢张开至肘略低于肩，停留；
3.吐气，同时收缩胸大肌，向上包拢哑铃至双臂接近垂直地面。
史密斯平板卧推
SmithMachine Flat Bench Press
1.仰卧于史密斯机中央的平板，调节平板位置至直杠可垂直下落于锁骨下方，后背紧贴靠垫，挺胸沉肩，抓握直杠，两肘自然向外侧打开，解锁取出直杠；
2.吸气，控制直杠缓慢下落至胸上部的上方，全程保持小臂垂直地面；
3.吐气，同时推起直杠至初始位置，顶峰收缩胸肌。
静态拉伸每边30s
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