生活节奏加快，睡眠不足问题困扰着大部分人，根据《2021中国睡眠指数报告》显示，国民睡眠时长平均6.92小时。与大家认知的每天睡8个小时对比，远远不达标。
在连睡8小时都成了奢望的现状下，冬奥冠军谷爱凌分享了自己的成功秘籍之一：
就是每天睡上10个小时。
一石激起千层浪，对此网友们纷纷表示“原来我与冠军的距离便是睡觉时长的差距”。
因此，睡眠问题又再次成为了热点话题，很多网友焦虑表示“真的没有办法保证可以睡上8个小时”无形中形成了睡眠焦虑。
但是实情真的是这样的吗？别焦虑！往下看！其实满足这一标准，就算是优质睡眠。
8小时标准睡眠是我们固有的思维，可是据世卫组织公布，8小时并十分对。
现代科学家科学地研究了人们的睡眠后发现一个问题，每个时期需要的睡眠是不一样的，不能用8小时一概而论。
那具体的年龄段的睡眠时长是怎样的呢？看看国际上通行的睡眠时间怎么说，请看下图↓↓
数据来源：美国睡眠医学会
时间够了就行了？也不！用“优质睡眠”标准衡量更实际但是不是就必须严格达到上述时间标准呢?个体最适当的睡眠时间因人而异，美国睡眠医学会指出可以用3个标准看看自己是否睡眠达标。
1. 可以在30分钟内入睡。
入睡时间是一个重要的标准，可以在短时间内入睡则代表你的睡眠质量不错，不必太过紧张。如果入睡时间过常长，则需要注意是否出现了睡眠质量不过关的问题。
2. 每晚醒来5分钟以上不超过1次。
每个人都会有夜里醒来的经历，如果你夜里醒来几次，都是翻个身又可以很快入睡的，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属正常。
3. 在床上，有85%时间在睡觉。
睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间，很简单地来说如果你睡眠的时间占到你在床上的时间的85%以上，那也可以算是优质睡眠的。
看到这里大家对于健康睡眠是否已经有了自己的答案呢？
是的！睡觉时间不是越长越好，可是，也不是一定要按照规定时间来严格执行，用美国睡眠医学会的的标准即可判断自己的睡眠是否达标。
那或许会有人问“想要睡得更好该怎么做呢”，别急！试试看由美国哈佛医学院的睡眠科学家、神经病学助理教授Fuller给出了睡眠“秘诀”：
1. 规律的睡眠作息。
就是让大家争取同一时间入睡，同一时间起床，长期坚持，形成规律。
2. 避免午后摄入刺激性饮食。
刺激性饮食不仅仅指辛辣食物，酒精之类的，也指很多人都喜欢的含咖啡因的食物或饮品。有很多人都会有午饭后喝一杯咖啡的习惯，其实这也是很不利于我们的睡眠的。
3. 保持适量运动。
有研究表明运动在增强我们身体机能的同时，对提高睡眠质量也是很有帮助的，当然适量是关键大约20-30分钟合适。但是睡前剧烈运动的话会激活肌肉，使我们短时间内更加难以入睡。
4. 营造睡觉的氛围。
例如我们可以调暗室内的灯光，必要时戴上耳塞和眼罩，给自己一个适合睡觉的环境。
5. 睡觉前一小时，不看屏幕，包括手机或平板。
根据研究表明智能电子产品的蓝光会让大脑认为自己还处于白天，导致黑激素的水平降低，从而不利于促进睡眠。
6. 最重要的是保持放松的心态。
正如上面所说虽然有国际通行的睡眠时间参考，但是根据自己的情况，偶尔会调整一下，保持心态良好也是提高睡眠质量的妙招喔！
“睡得好精神好”“失眠危害大”等等思维，已经深入人心了，甚至有些人每晚因为害怕失眠而失眠。
事实上，找到适合自己的睡眠时间是关键，再用指标看看自己是否算睡得好就可以了，最后祝大家都可以拥有优质睡眠！#健康过大年#
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