跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤,今天小编就来聊一聊关于跳绳方法?接下来我们就一起去研究一下吧!
![跳绳方法(跳绳的时候要注意什么)](http://img.studyofnet.com/upimg/910729317.jpg)
跳绳方法
跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。
跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
体重比较大的话,一定要双脚同时起落,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
跳绳要循序渐进,不要一次跳几千次,对膝盖损伤太大。
跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸,有助于减少运动后的肌肉酸痛,更能拉伸腿部线条,腿型更好看。
女生跳绳一定要穿着运动内衣,防止对胸部造成伤害。