其实，凯格尔就是一人名，不过是这个人在西方最早提出了锻炼盆底肌可以防治漏尿遗尿、（对女性）缩阴助性以及（对男性）延时助勃。
所以，大家常常将锻炼盆底肌称之为凯格尔运动。
而盆底肌，其实所指的并非某个特定肌肉，而是人体骨盆底的肌肉群。
这些盆底肌组成了一个大网，将尿道、膀胱、子宫等脏器全部“兜”住，从进固定其位置，助其行使正常功能。
而PC，其实是耻骨（Pubis）和耻骨 （Coccyx）英文首字母的缩写，很显然PC肌所指的也是盆底肌。
某些将PC肌想歪的人，是不是先面壁三分钟呢？
话说到这里，大家就会明白，不管凯格尔运动、盆底肌锻炼、PC肌训练的叫法是不是很洋气，是不是很难让人搞清楚，所说的都是同一个意思。
那么问题来了，盆底肌锻炼到底应该怎么做呢？其实很简单，这货就是假憋尿！
没错，大家假装憋尿时所用到的那些肌肉，就是盆底肌。
而所谓的盆底肌锻炼，就是有时没时，在空腹时通过假装憋尿对这些肌肉进行锻炼。
如果谁还不明白盆底肌在哪里，应该怎么找，倒也简单得很。
你如果是妹纸，可以在四下无人时，将一根手指伸入自己的yīndào内，然后假装憋尿。
当手指有紧握感时，就说明找到了这些肌肉。
如果是蓝孩纸，也可以在嘘嘘时尝试中断一下尿流，这时用到的肌肉也是盆底肌。
盆底肌找到了，接下来应该怎么锻炼呢？其实方法同样也是很简单，首先必须要在空腹时锻炼，空腹，一定是空腹，有尿千万不要锻炼盆底肌！
然后，大家可以尝试收缩盆底肌，然后坚持数秒（最开始很多人只能坚持1到10秒，没关系，随着锻炼时间自会有所延长），放松3到5秒。
然后进行再次重复这个过程。
一般人最开始建议每天早中晚各做1组，每组10—20次。
锻炼一段时间后，可适当增加到5—6组。
需要说明的是，盆底肌锻炼和憋尿一样，不管是坐公交、步行，又或者坐在座位上，都可以进行。
说到这，可能有粉丝会问，怎么每个人甚至同一个人每次说到具体锻炼方法都，都不太一样呢？
没错，盆底肌锻炼并没有一个固定标准，大家只需要注意不可过度即可。#涨知识##两性健康##清风计划#
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