导语:体重超标的人,减肥时,掌握这5个方法,或能达到更好的效果

对于大多数现代人群来说,三餐当中所摄入的一些高热量食物增多。

而且由于生活、学习、工作压力比较大,时间又特别的紧张,很多人会出现没有时间运动或者是不爱运动的行为。

减肥两个月了怎么控制体重(体重超标的人减肥时)(1)

这样一来,就很容易使人体内堆积过多的热量,从而形成肥胖现象。一旦体重超标,就会使人的形象以及健康受到影响。

所以在出现肥胖现象时,很多人都会采取不同的方式进行减肥,但也有很多人会出现减肥效果不明显的情况。

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下面,为大家介绍一下,体重超标时到底该怎么减,瘦身效果才更加明显,一起来了解一下吧。

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1、吃饭时先吃菜,再吃米饭

  稍稍调整一下吃饭的顺序,就可以帮助我们少摄入许多热量。

  减肥人士在吃饭前不妨先喝一杯水,吃饭时可以先吃一些蔬菜,蔬菜含有较高的纤维,可以增强饱腹感;

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  之后再吃米饭、肉类等高热量的食物时便会减少热量的摄入,这样一餐饭下来,可以少摄入不少热量,帮助更好地减肥。

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2、拒绝节食

当你节食时,其实就等于在限制身体的新陈代谢,当身体发出饥饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。

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当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,借此产生能量。 还会导致蛋白质摄入不足,导致维生素摄入不足,免疫力下降等危害。

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3、多喝水

水可以说是我们身体的清洗剂,水在减肥的过程中是有非常重要的作用的,首先应该在每日用餐前喝一杯水,这样可以帮助制造饱腹的感觉,让人食欲得到控制,同时也就控制了饮食热量的摄入。

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再其次如果身体想要正常地运行,水是基础,多喝水能够使我们的新陈代谢在正常情况下提升10%,尤其每天早上空腹醒来喝一杯水能够有效防止便秘问题,让身体更加通畅。

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4、饮食方面不能过于单一

只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材,碳水:蛋白质:脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。

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要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉,高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物,以及各种菌菇类等。

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5、健身运动40分钟

每天都要运动至少40分钟,才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉,运动的过程会消耗更多的热量,还可以提升身体的体能,心肺功能的提升,提高身体的素质,养成健康的易瘦体质。

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日常做有氧运动前,可以尝试做20分钟的力量训练,让自己更能够去做更多的燃脂运动,比如波比跳等等训练。

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但是很多人白天上班,晚上回家已经十分疲惫了,压根不想出门运动,那怎么办呢?

对于无法出门锻炼,没有办健身卡的人来说,在家锻炼是一种比较推荐的运动方式,

比如跑步训练来说,在家锻炼随时可以进行,时间比较灵活,只要有足够的毅力跟自制力,你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动,比如深蹲、普拉提等运动。

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在这里,我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动,这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点,可以更好地帮助我们瘦身。

这项运动可以非常高效地帮助我们去燃烧脂肪的,亲身体验,超级棒,有兴趣的话,大家不妨都去试试看。

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话不多说,先教姐妹两组动作!

冻龄从早开始,利用这款拉力器每天做这两个动作,轻松减脂!

第一种动作做法:绳套套在前脚掌上,仰卧,手拉拉力器,带动腿部向天花板的方向垂直之后,向下,重复做20组。(采用鼻子吸气,嘴巴呼气)

作用:提臀瘦大腿……

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第二种动作做法:坐在椅子上,绳套套在前脚掌上,十根手指指向自己握住拉力器,手肘弯曲,手拉拉力器靠向胸部的方向,然后再返回到大小臂呈90度,即小臂平行地面,重复20组。(采用鼻子吸气,嘴巴呼气)

作用:告别粗胳膊,很多人对于自己的粗胳膊都不满意,这个动作让你轻松告别它!

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想要完成以上两组动作,最好是靠这样的一根拉力绳,我用的这根拉力绳长50cm,拉伸之后可达到120cm,所以根本不用担心长度不够。

握把宽度为25cm,脚蹬处也是25cm,充分满足了人体运动的需要,无论放在哪里都很省地方。

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我一般都在家里练,其实在办公室,户外等各个地方都可以达到训练的目的。

坚持下去,你的体重不仅在下降,你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益!

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