现代生活，我们的生活变得非常复杂。
生存的斗争是非常激烈的。
各行各业竞争激烈。
现代人的日常工作和不健康的生活方式给我们带来了巨大的身心压力。
随着成长，生活工作的压力，我们人类已经养成了许多人为的习惯使得我们：
- 让大自然原有的习性消失了。
- 我们常常通过错误的习惯姿势使许多肌肉和神经紧张。
- 几乎忘记了放松的基本原则。
甚至不得不向大自然的生命学习放松科学。
瑜伽练习可以帮助我们放松身体，充沛精力
如果我们练习放松，就不会浪费精力
- 瑜伽放松会让我们非常活跃、精力充沛。
- 放松时肌肉和神经处于休息状态。
- 能量被储存和保存。
我们很多人对这门美丽的放松科学没有全面了解的人、甚至错误理解，就容易浪费精力，会让我们身体制造不必要的肌肉运动，使肌肉和神经承受巨大的压力：
- 有些人坐着时不必要地摇晃双腿。
- 有些人在头脑空闲或空虚时，用手指在桌上敲鼓、吹口哨。
- 有些人摇头。
- 有些人用手指轻拍胸部或腹部。
等等这些身体的小动作，大多由于压力导致
由于我们大多缺乏放松科学基本原理的知识，能量通过身体各部分不必要的运动被消耗或耗尽。
如果我们练习放松，就不会浪费精力
不要把懒惰、慵懒误认为是放松
懒惰的人是不活动的：
- 不想工作。
- 昏昏欲睡，无精打采。
- 很迟钝。
而一个练习放松的人只需要休息就能：
精力充沛，精力充沛，精力充沛。
- 懂得放松的人从不允许哪怕是一点点的能量慢慢流失。
- 可以在最短的时间内优雅地完成了精彩的工作。
懂得放松的人从不允许哪怕是一点点的能量慢慢流失
专注才不会消耗过多能量 身体就不会累积紧张 从而是放松的
当我们想要收缩肌肉来完成一个动作时，一种冲动就从大脑通过神经传递到肌肉。
- 能量或prana普拉纳(元气）通过运动神经传递，到达肌肉，使其末端连接在一起。
当肌肉收缩时，它会拉动我们想要移动的肢体。
因此真正的放松是从我们大脑到意念的放松，从而不会过度消耗肌肉力量。
如果肌肉过度劳累，就会消耗更多的能量，就会感到疲劳。
由于过度劳累和紧张，肌肉会因大量消耗prana普拉纳(元气）或能量而磨损。
当我们有意识地执行一个动作时，信息会被传递给大脑，而大脑会立即服从，通过向我们想要的部分发送能量流。
无意识的行为是本能地或机械地做的。头脑不等待命令，身体就机械动作。比如当虫子蜇到手指时，手指会立刻收回。这是一种本能的或机械的运动。
真正的方式是要减少这种无畏的肌肉活动。
当我们有意识地执行一个动作时，信息会被传递给大脑，而大脑会立即服从，通过向我们想要的部分发送能量流
- 一个容易暴躁的人不能享受心灵的平静。他的大脑、神经和肌肉总是处于高度紧张状态。
- 他每分钟都在浪费大量的肌肉、神经能量和脑力。
- 他就会逐步变为一个很虚弱的人，虽然他尚有体力，但他很容易失去平衡。
如果我们真的想享受平静的和平和持久的快乐，那么必须试着通过消除忧虑、焦虑、恐惧、愤怒和冲动来拥有一个平静、控制和平衡的头脑。
愤怒是残忍的天性
不必要地担心自己，无缘无故地表现出愤怒，这对我们没有任何好处。
愤怒会对大脑、血液和神经造成严重伤害。
这样长期就会通过重复一个动作，在头脑中形成一种习惯。消耗尽我们的能量。
- 如果我们经常担心自己，就会养成一种担心的习惯。
- 我们的活力和精力只是被忧虑、愤怒、恐惧所耗尽。
恐惧、愤怒和忧虑是无知的产物。
愤怒和忧虑的受害者肌肉和神经总是处于收缩和高度紧张状态。
同时，绝大多数人都是冲动的奴隶，因此他们不能享受心灵的平静，思绪波动。
放松的科学是一门精确的科学
它可以很容易地学会。
肌肉放松和肌肉收缩一样重要。
我们每一个人都要强调放松精神、神经和肌肉。
练习放松的方法：
- 仰卧，双手放在大腿两侧，手掌朝上。
- 两腿分开，不要互相接触。
- 闭上眼睛。
仰卧，双手放在大腿两侧，手掌朝上。 两腿分开，不要互相接触。
- 将注意力集中在双脚的脚趾上，稍微移动它们，然后放松。
- 现在，在精神上把自己从身体的那部分分离出来，也就是说，给自己一个建议：
- “让脚趾离开我的大脑”。
- 感觉所有的脚趾都完全放松了。
- 然后把注意力集中在脚跟上。沉重的双腿将落在他们身上。放松脚跟，减轻它们的重量，感觉它们是放松的。
- 集中精力，放松小腿肌肉。感觉到小腿肌肉、双腿完全放松。
- 然后把注意力集中在膝盖上，因为膝盖只不过是沉重的骨头。腿的全部重量都压在它们身上。放松膝盖。现在感觉到膝盖，双腿都放松了。
- 集中注意力在大腿、肌肉和骨骼上，并完全放松大腿。
- 然后集中注意力在臀部，骨骼和肌肉上。整个身体的重量都压在他们身上。放松臀部。感觉到上至臀部，整个身体下部都完全放松了。一旦我们放松了某个部位，就不应该再控制身体的那个部位了。
- 现在，集中注意力在脊柱上。整个身体的重量都会压在上面。放松脊椎骨，一节接一节。
- 慢慢放松到颈部。
- 集中精力在胃部，彻底放松胃部肌肉。感觉腹部随着呼吸缓慢而轻微起伏。
- 注意胸部。感觉整个胸部的重量都压在肋骨上。
- 放松肋骨和胸部。慢慢呼吸，感受肺部的和谐运动。由于完全放松，感觉整个胸部区域变得非常轻。
- 注意肩膀。身体的重担将落在肩膀后面。放松肩膀、二头肌、肘部、前臂、手腕、手掌和手指。感觉双手完全放松。
- 现在，把注意力集中在脖子上。头重脚轻压在脖子上。放松脖子。
- 慢慢地把头转向右边。慢慢地移动它，把它放回中心。
- 把头转向左边，慢慢地把它卷起来，回到中心。
- 完全放松脖子。把注意力集中在头上。放松头。
- 把注意力集中在脸上，放松脸部肌肉。
- 将注意力集中在嘴唇上，轻轻分开双唇并放松，把两排牙齿分开并放松。
- 放松舌头。
- 温柔地微笑，放松脸颊。
- 把注意力集中在鼻孔上，慢慢呼吸，感受空气通过鼻孔的轻微运动，放松鼻孔。
- 集中注意力在眼睛的区域。慢慢地轻轻地将眼睛部分睁开，看着天空（或屋顶），然后慢慢地闭上眼睛。眼睑后面的眼珠可以轻轻地朝下。放松眼球。让眼睛休息吧。
- 放松眉毛。感觉眼睛的整个区域都完全放松了。
- 注意额头。忘掉所有其他的约会。脑子里没有思想。感觉整个额头都放松了。
- 注意耳朵。听到没有阻力的声音。不要考虑声音的性质、原因等。做声音的见证人。
- 把注意力集中在头顶上。感觉到额头有点暖和。把头完全放松。
- 感觉身体的重压压在地上，全身放松。
- 轻轻吸气和呼气。让隔膜放松。感觉身体变得越来越轻，它漂浮在太空中。
- 也觉得那不过是一个在太空中移动的意识中心。
这是我们的本质。以这个姿势放松几分钟。
感觉身体的重压压在地上，全身放松。
- 慢慢地呼吸新鲜的氧气，让身体恢复活力。
- 呼气，感觉所有的杂质都从体内排出。
- 再次吸气，感觉新鲜的氧气正在进入并使身体的所有血细胞恢复活力。
- 然后呼气，感觉所有的杂质都在排出。
- 深吸一口气，举起双手放在头顶上方的地面上。
- 把身体从脚趾伸展到手尖。把整个身体从脚趾向上转到手上。
- 然后向右转，伸展身体，眼睛看向手。
- 再把身体放回原位。
- 在左侧重复相同的过程。
- 慢慢地把手放在大腿两侧。
- 慢慢地起来，坐几秒钟。
- 然后，用脚尖站起来，双手完全伸向头顶。
- 慢慢把手放下，放松。
整个过程构成放松了——瑜伽挺卧式或完全放松。
瑜伽挺卧放松的益处
- 瑜伽挺卧放松结合了姿势和冥想。
- 它不仅使身体得到休息，而且使思想和灵魂得到休息。
- 它使人放松、舒适和轻松。
- 放松是肌肉锻炼中一个非常重要的因素。
在剧烈的肌肉活动中，新陈代谢增加
在瑜伽犁式、肩倒立、伸背式、弓式和瑜伽脊柱扭转式，背部的所有肌肉、背侧肌、腰大肌、直肌、腹肌、胸大肌、二头肌、三头肌、臂三角肌、大腿缝匠肌，都被拉伸和收缩到很大程度。
在剧烈的肌肉活动中，新陈代谢增加。
新陈代谢是指人体内发生的合成代谢和分解代谢变化（系统的磨损）。合成代谢的变化是建设性的，分解代谢的变化是破坏性的。在新陈代谢过程中，所有的肌肉组织都通过毛细血管渗出获得新鲜的含氧血液或血浆，二氧化碳通过静脉回流到右心房。这被称为组织呼吸。正如氧气和二氧化碳的交换发生在肺部一样，二氧化碳和氧气的交换也发生在组织中。标志着身体内部机制的奇妙创造和运作！
处于严重紧张状态的肌肉需要放松和休息
瑜伽挺卧放松是迅速和有效地确保完全放松和完美的放松。
只有那些能成功地做这个体式的人才能体会到愉悦和兴奋的感觉。
言语无法充分描述这种感觉。
- 我们每个人都应该好好享受。
- 如果累了，做这个体式5分钟。就会恢复健康，继续努力工作，恢复活力。
- 这是所有辛勤工作的人的福音。
- 如果愿意，可以在做完体式或练习后躺着练习放松。
- 懂得放松的人可以随时小睡十分钟。
- 忙碌的人、医生和律师应该懂得放松的科学。
- 放松使人精神焕发。
放松使人精神焕发
- 那些不具备这种内外放松科学知识的人就会浪费了大量的体力和脑力。
- 那些练习放松的人可以保存他们的身心能量，并将其发挥到最大的优势。
瑜伽修行者很了解这门科学。
他们是这门有用科学的完美大师。
练习放松的人永远不会感到疲劳。
他们甚至在站着的时候闭上眼睛几分钟，为下一步的工作做好准备。
当他们放松的时候，能量会在他们的神经中流动，就像打开水龙头时水流一样。
放松是肌肉锻炼中一个非常重要的因素。
Namaste!
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