运动是我们健康生活中不可缺少的部分，跑步、骑行、瑜伽能让我们体能增强，精神充沛，气质也有所提升，因此越来越多人会选择运动，那长期不运动会是怎么样呢？
第 一 条 体型肥胖
长期不运动最大的变化就是体型肥胖，这种情况经常会出现在上班族的身上，久坐不动,饮食不规律，导致脂肪细胞不断分裂生长,不仅会变得肥胖，还会长肥胖纹,使皮肤变得松弛、失去弹性。
第 二 条 体能衰退
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,会出现四肢不协调,心肺功能也会慢慢变差，因此走路、做家务等，简单的动作都容易出现气喘吁吁，力不从心的现象。
第 三 条 免疫力下降
运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,增强体能与自身的抵抗力，若长期不锻炼,身体容易累积毒素,尤其是在秋季早晚温差大的气候下，更会容易引起感冒发烧，口干舌燥，牙疼口臭、脸色黯淡等问题。
第 四 条 负面情绪
运动能降低压力荷尔蒙水平，提高内啡肽水平，在锻炼后心情会觉得如此轻松和乐观，反而经常熬夜不运动，饮食不规律，会出现掉发，焦虑，失眠，内心敏感，令人十分抑郁。
为了我们的身体健康，让我们现在就开始做出改变吧，缓解措施有以下几点：
1.健康的饮食结构 ，健康的饮食结构会让身体的营养更均衡，营养学家们提出了金字塔的饮食方式，指的是膳食中所含的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、水、纤维等7类营养素要种类齐全，数量充足，比例适当，供需平衡，可用一种形象的“金字塔”结构加以描述。
2.科学的作息时间，专家建议晚上10点至次日凌晨7点，是科学的睡眠时间。早睡早起，避免熬夜，让身体得到充分的休息才能有效地提高身体的免疫力，才会更健康。天气转凉，温度会逐渐降温，空气也会干燥，建议在家也安装个温湿度计，可以及时提醒补水与添衣。
3.适量的运动，每个人的身体状况不一样，可以根据自身的状况选择适当的运动，比如散步、快走到跑步等，这种循环渐进的运动，可以有效的缓解脂肪持续堆积。有假期时也可以多参加户外活动，如自驾游短途旅行、登山徒步、骑行等，感受一下自然的环境可以让身心愉悦，有效地缓解负面情绪。骑行时最好带上地图并佩戴个骑行指南针，避免陌生环境迷路的情况出现。
达芬奇说过“运动是一切生命的源泉”，运动会让人心情愉悦，头脑清楚。想要身体好，合理的运动是必不可少的优质保障。
