由申河均和李光洙主演的韩国电影《我的一级兄弟》在2019年上映，豆瓣评分8.3分。这是一部温情喜剧片，可是两位主角却是一位先天肢体残疾，一位先天智力障碍，这样两位命运注定坎坷的人物却相依为命、互相帮助，硬是把自己原本的命运悲剧演绎成了温情喜剧。
影片改编自真实故事，讲述了世河（申河均饰）一出生便被诊断患有肢体一级残疾，脖子以下全都没有知觉，只能坐轮椅为生，生活无法自理。不久，母亲也去世了，小世河被送到福利院生活。在福利院，他认识了四肢发达，但有智力障碍的东久，两人从此互相照顾、相依为命几十年。
几乎所有的观众都被傻乎乎的东久和兄弟俩的日常斗嘴逗乐，但当东久妈妈抢回东久，兄弟俩被迫分离，最后终于重新生活在一起，大家都流下了感动的泪水。我同样被两人深厚的兄弟情深深打动，但我也特别心疼世河，很想对世河说一句：“你真的已经做得很好了，不要再为难自己了”。
世河非常善良，但善良得有些过了度。生活中，我们经常会遇到世河这样的人，满足了所有人，唯独委屈了自己，活得特别辛苦。
英国作家雅基·马森在著作《可爱的诅咒》中把这种人称为“可爱的人”：把自己的时间、精力和情感都奉献给别人，不敢表达自己的真实想法和需求，生怕自己被讨厌。
这种“可爱的人”我们也叫做“救世主型人格”或“圣母型人格”。这种人认为让别人满意才是最重要的事情。他们不断地让别人满意，却不断地伤害自己，受尽委屈也无法改变，活得非常辛苦。影片的主人公，哥哥世河正是这种“救世主型人格”。
影片中，兄弟俩生活的福利院因为院长去世要被收回。世河读过书，可以带着东久自立生活。可是福利院的其他孩子都是智力或身体有残疾，无法自立，只能被分到各个福利机构生活。世河虽然可以带着东久出去自立谋生，但终究力量有限，两个人自立已是困难重重。世河还非要“包揽”整个福利院的孩子，一定要大家不分开，生活在一起。
抛弃东九的妈妈想“抢回”东久，世河明明内心万分不舍，并且全身瘫痪的他根本无法离开东久的照顾，但为了让东久得到母爱，他表面还是强装云淡风轻，告诉东久，没有他自己也能生活得很好。事实证明，离开了彼此，两人的生活完全乱套，甚至生命都有危险。
的确，世河是一位令人十分尊敬、非常善良的好哥哥，但他活得特别辛苦。世河是典型的“救世主型人格”，本不用如此辛苦，却永远把别人放在第一位，永远认为自己有照顾东久、照顾福利院弟弟们的责任。他一直忽略了，全身瘫痪的自己也非常需要别人的照顾。
那么，到底是什么原因让世河们形成这种“救世主型人格”呢？这来源于人在童年时期所遭遇的痛苦经历：童年时期“有条件的爱”。有条件的爱让孩子没有安全感，必须通过讨好他人来获得认可和逃避不幸。
- 追求认可：无依无靠的人，只有在各方面都表现优秀，才能赢得大家的尊敬与喜爱
世河刚出生就全身瘫痪，生活无法自理，妈妈也去世了，只能在福利院被照顾生活。影片中，童年时期的世河从没笑过，他的世界一片阴霾，看不到任何希望。
小世河非常自卑，看不到自己的价值，也非常缺乏安全感。他很小就明白一个道理：自己必须非常努力，才能赢得院长和其他小朋友的喜欢。
我们注意到，整个福利院的小朋友都在玩耍，只有他一个人在天天看书学习。
福利院拆迁时，整个福利院的孩子都哭着把希望寄托在世河身上，拼命让世河想办法，无形中也证明了世河多年来苦心经营的人设成功了。后来的事实也证明，正是世河利用自己的聪明才智才让整个福利院的孩子不被饿死。
《可爱的诅咒》中提到：“一个人评价自我的依据有内源和外源两种。评价外源是根据他人的看法来评价自己，评价内源是自己对自己有明确固定的看法，不因别人如何看待而改变自我评价。”
一个从小生活在家人“无条件的爱”下的孩子，成年后评价内源更强，自我评价客观，可以做到自我认可。当一个孩子在“有条件的爱”下成长，评价外源会更强，他们为了追求他人的认可，必须非常努力地“让别人喜欢自己”或“让别人需要自己”。世河正是在“有条件的爱”下长大的孩子，他无法形成自我认可，只能通过“别人需要我”不断证明自己的价值。
- 逃避愤怒：为了生存，只有讨好他人，才能免受皮肉之苦
《可爱的诅咒》指出：“有的孩子表现良好的目的，不是为了被称赞，而是为了生存。通过讨好家长，免受皮肉之苦。这种想法会保留下来，并延续到对其他人的态度。”
世河不是为了躲避父母的责罚，而是为了躲避别人的欺负。从小坐轮椅，浑身只有脖子以上可以动，不懂事的孩子会欺负他。世河刚到福利院时，几个强壮的男孩甚至用脚踹他的轮椅、拿石头砸他的头，即使满头鲜血世河也毫不害怕，冲对方吼“来啊，你不把我砸死我就弄死你！”
无依无靠的世河受到欺负没人会保护他，他从小就明白，自己必须变得强大有用，才能保护自己不被欺负。这种想法一直保留到成年后，世河还是要通过讨好别人，以免自己和东久遭受欺凌。
善良又可怜的世河们要怎样才能摆脱“救世主型人格”，实现真正的成长呢？作者也在书中从认知与行为两个方面给大家一些可行的建议。
① 寻找内心深处要求自己扮演救世主的“规则”
“救世主型人格”的人们内心往往都有一种不合理的“规则”：宁愿牺牲自己，也要满足他人的需求。这个规则在日常生活中影响着人们几乎每一个决断。如果能找出这个“规则”，就能及时纠正自己的不合理行为。然而，这个“规则”藏在我们潜意识里，想找出这个规则，不是一件容易事。
- 关注身体感受，思考感受背后的情绪
当我们又做出“自我牺牲”时，真实情绪被压抑，身体也一定会出现某种不适的信号：比如头痛、恶心、发冷、行动迟缓等等。比如，每次世河“做牺牲”就会出现面部抽搐的反应。你要细心留意身体这些微妙的反应，思考这种身体感受后面隐藏的到底是怎样一种情绪。当你意识到，我的身体又出现了这个反应，那就说明：我不喜欢现在正在做的事情。
- 寻找你的删节内容，区分想法和行动
“删节内容”指你想说却没说出口的话。以世河为例，面对东久妈妈要带走东久，世河删掉了自己内心真正想说的话：“东久，不要走，我离不开你！”思考是什么原因导致自己“删去”了这些话？这个原因就是你一定要扮演救世主的“规则”。
当我们找到内心深处要求自己扮演救世主的“规则”后，明确一件事：想法和行动是两件事。我们要学会与自己这种想法和解与共生，不受它的影响，继续做其他的事情。努力尝试不理会它的声音，把注意力放在该做的事情身上。时间一长，我们就自然而然习以为常，摆脱了这些“规则”。
②清晰表达自己的需求
“救世主型人格”的人不仅难以拒绝别人的要求，而且没有勇气表达自己真正的想法，我们可以通过训练，锻炼自己清晰表达需求的能力。
- 事前演练
“救世主型人格”的人缺乏表达的经验，我们可以寻找熟悉的朋友事先进行演练，看看自己会卡在哪个地方，怎样的表达方式最流畅，如何应对别人的不悦回应。比如，影片设置“游泳教练”这个角色，正是方便世河把不敢直接对东久表达的话先在教练面前“演练”一次，做好准备。
- BEAR四步法应对心理高压
有时运气不好，我们会遇到对方脾气不好，反应强烈。这时作者给我们提供了一个应急手段：BEAR四步法——呼吸、赞扬、接受和尊重。
第一步，呼吸。别人的愤怒或不满会激起我们童年的恐惧，“救世主型人格”的人会变回“孩子”，以此消除别人的怒火。呼吸，让大脑重新进入正常运转状态，消除恐惧。拉长呼吸节奏，让自己逐渐平静下来。
第二步，赞扬。找到对方身上的优点，有理有据地真心称赞，让对方也找到安全感，从而减轻敌意。
第三步，接受。尝试站在对方的立场，认真倾听对方的观点，不反驳，不激化矛盾。
第四步，尊重。最后，对方已经可以冷静下来倾听的时候，我们再用尊重的态度表达出自己真正的要求和想法。
③克服内心恐惧等级的行为实验
我们在改变的时候无法预计对方会有什么样的反应、我们会遇到怎样的突发情况，作者建议我们通过行为实验的方法，从日常生活小事出发，去挑战恐惧。当我们发现自己的行为并没带来不好的后果时，就有信心挑战更多的行动。
- 划定恐惧等级
列举出自己不敢做的事，用数字给它们划分不敢做的等级。
- 确定要挑战的事情，并提前记录心理状况
选出其中自己最想改变、给自己带来麻烦最大的事去挑战。初期，也可以选择难度等级最低的事情去挑战，增强自己的信心。行动前记录好以下内容：
我对行动有怎样的预设？
当前的恐惧等级是多少？
我有哪些可以利用的技能和资源？
- 记录下实际体验到的恐惧等级和学到的经验
真正去实践，在实践中真正感受自己的恐惧等级，比较与事先预设的等级是否符合。当我们发现实际中的恐惧远没想象中强烈时，就会增加我们完成任务的信心。就这样，我们在一次次的行为实验中，打破了自己的恐惧幻想，逐渐找回自信与自我价值。
世河的“救世主型人格”来源于童年时期“有条件的爱”，让他无法形成内源评价，无法认识到自我价值，只能一直拼命表现优秀、躲避欺负来获得外源评价。世河们都比普通人善良，却活得却比普通人艰辛很多。只有我们从认知和行动上真正做出改变，才能走出“救世主型人格”，成为一个真正的“可爱的人”。
《我的一级兄弟》用温情的笔触为大家讲述了一个兄弟情深的感人故事，却也真实地展现了善良的世河们“救世主型人格”的无奈。他们善良而又博爱，辛苦而又懦弱。这种救世主型人格下的博爱，只有学会爱自己才是最好的解药。
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