1 自由泳(freestyle)

自由泳竞赛规则几乎没有任何的限制。19世纪初,澳大利亚人R·卡维尔用两腿交替打水,取代剪夹水技术取得胜利。 1922年美国人韦斯摩洛改进用两臂交替划水和两腿6次交替打水配合,形成现代爬泳模式。爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳。

4种泳姿动画图解(动画图解四种泳姿)(1)

4种泳姿动画图解(动画图解四种泳姿)(2)

4种泳姿动画图解(动画图解四种泳姿)(3)

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。

4种泳姿动画图解(动画图解四种泳姿)(4)

4种泳姿动画图解(动画图解四种泳姿)(5)

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

2.1 臂部动作:

I 外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

II 内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

III 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

注意事项:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

2.2 腿部动作:

I 收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

II 翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

III 夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

IV 停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

2.3 蛙泳的完整配合动作

双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

3 仰泳(backstroke)

仰泳又称背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势,其它都是跳入水中。仰泳技术由于头部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。

4种泳姿动画图解(动画图解四种泳姿)(6)

4种泳姿动画图解(动画图解四种泳姿)(7)

4种泳姿动画图解(动画图解四种泳姿)(8)

  • 臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。

  • 如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

  • 两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。

  • 两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。

  • 头部保持稳定没有左右摆动。

  • 呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

  • 保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。

  • 一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。

  • 两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。

  • 移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

  • 移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

  • 身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。

  • 仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。

4 蝶泳(butterfly stroke)

蝶泳是游泳项目之一,蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。

4种泳姿动画图解(动画图解四种泳姿)(9)

4种泳姿动画图解(动画图解四种泳姿)(10)

4种泳姿动画图解(动画图解四种泳姿)(11)

  • 蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。

  • 入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。

  • 两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。

  • 呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。

  • 蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。

  • 划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

  • 蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

  • 蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。

  • 注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

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