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减肥不是减重，不要总是认为减肥就是把体重降下来。
体重下降的原因不仅仅只是在于你的脂肪减少，还有身体上的无机盐，水分，肌肉以及营养物质等的流失，这些物质的流失也会让你的体重下降，但是并不会让你的身材变瘦，所以如果你不能够正确找到减肥的方向，那么你很难能够瘦下来。
减肥我们要减掉的是脂肪，那就是减脂。脂肪的体积比较大，所以会让我们的体型变得更加的肥胖和臃肿。所以减脂才是你减肥要做的一件事，说到脂肪那就和体脂率相关。身体内的脂肪越高，也就意味着体脂率越高，反而就越低，所以降低体脂率才是减肥的关键。
那么如何才能够降低体脂率呢？提高身体的代谢能力是个关键，这4个燃脂方法帮你快速提高身体的代谢能力，降低体脂率，3个月后降低5%的体脂率！
第一个方法、坚持有氧运动
我们都知道想要减脂，那么刷脂运动是一定要坚持每周4次以上的刷脂运动，从而帮助身体燃脂减脂，提高身体的燃脂效率，从而让你的身材慢慢地瘦下来。
一般来说我们能够坚持做的运动也就是跑步，游泳，以及快走和爬山等运动了，如果你想要加快燃脂的速度，那么跳绳、HIIT间歇训练，拳击等都是比较高强度的刷脂运动，如果有条件的人可以坚持做一些高强度的运动。
第二个方法、加入适当的力量训练
当我们身体坚持长期的有氧运动，刷脂运动的过程中会消耗掉部分的肌糖原（肌肉），从而使得身体的代谢能力下降，那么只有加入适当的力量训练，提高肌肉的含量，才能够有效地保持身体高代谢的状态，持续燃脂减脂，以及保持高燃脂的状态。
肌肉越多，所消耗的热量要比脂肪消耗热量多2-3倍，这也就是为什么总是建议减肥期间要去增肌，肌肉不仅可以提高身体的代谢，还能够保护到你的骨骼和关节，塑造健美的身材曲线。
第三个方法、保持每天8杯水的习惯
身体是离不开水分的，如果减肥期间没有养成多喝水的习惯，也会使得身体的代谢下降的，因为多喝水能够稀释血液的黏稠度，促进血液循环，加快身体的运转速度，以及促进身体高代谢。
水是零热量的，能够促进肠胃的蠕动，帮助身体排出毒素和残留物，促进肠胃的吸收和消化，不要认为喝水和喝饮料是一样的，饮料中含有大量导致身体发胖的物质。
第四个方法、坚持每天都在11点前入睡
最后这个小方法其实是最简单的，但是也是最少人能够坚持每天都做到的，因为每个人都有自己放不下的事情，比如上班族总觉得时间不够用晚上会继续熬夜上班，又或者是喜欢打游戏的人可以日夜都在打游戏，搞对象的人巴不得天天和对方聊天，所以想要早睡确实很难。
甚至还有人认为现代人早睡就是典型的老干部，不过无论怎么说，想要减肥的人还是要坚持早睡早起，这样才能够让你的身体代谢保持高运转的状态。
想要提高代谢，那么减肥期间这4个方法每天都要坚持去做，只有坚持下来的人体脂率才会有所下降。
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