所以今天分享一组不靠深蹲也能够练出翘臀的瑜伽体式，赶快来开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧！
01.平板开合跳
- 平板式进入，启动核心，稳定控制
- 呼气，双腿外展，激活臀中肌力量
- 自然呼吸，10-15个/组*循环3组
02.虎式动态
- 猫式跪姿，手臂大腿垂直于地面
- 呼气，抬离右大腿向后足底向上
- 10-15个/组*循环3组，反方向
03.猫式外展动态
- 猫式跪姿，保持左大腿和臀的稳定
- 呼气，抬离右大腿向右侧外展打开
- 10-15个/组*循环3组，反方向
04.侧卧蚌式开合
- 侧卧进入，控制腰腹和背部稳定
- 呼气，外展双膝，抬离右膝向上
- 10-15个/组*循环3组，反方向
05.侧平板支撑动态
- 侧平板式进入，左手左膝稳定支撑
- 呼气，抬右腿逐渐向上，右臀发力
- 10-15个/组*循环3组，反方向
06.臀桥动态
- 桥式进入，保持肩膀和背部放松
- 呼气，双膝外展，抬高臀部向上
- 自然呼吸，10-15个/组*循环3组
练习提示：为了更好的激活臀大肌和臀中肌，建议大家尝试用弹力带来帮助增加阻力，深度强化臀肌力量，让你的练习事半功倍，轻松打造臀部曲线！
,
