平常在生活中，难免出现小磕小碰，没注意骑车摔一跤，不小心路滑跌倒，也是常有的事。很多年轻人摔倒后，常是拍拍屁股赶紧站起来，该干嘛就干嘛去了。可这要放在老年人身上，可不是这么轻巧的事儿了。老年人一摔，很多时候都容易损伤到骨头，一不小心就容易发生骨折的惨状，甚至再严重点可能直接卧床不起，影响后半生的生活。
为什么年轻人摔倒很多时候都没事，老年人一摔就容易造成惨剧呢？特别是冬天，北方经常下雪上冻，路面结冰，很多老人的出行都会受阻。
前不久，居住在长春的李大妈不小心摔跤又摔倒了胳膊，去医院检查也是发现小臂骨折。李大妈前几个月看起来身子骨还是很硬朗的，经常出门溜达溜达，还能和她的老朋友们一起去集市买菜呢！才入冬不久，长春就迎来了大雪，李大妈心想，以后一天比一点冷，要赶紧去囤一些过冬蔬菜才行。还没走出村子，就在村东头理发店的路口摔了一跤，身子整个滑倒在地，右腿就被摔伤了。
被好心的村民送到医院，检查救治。从医院回来的李大妈就不得已架上了双拐，医生也嘱咐她尽量少出门，以防在受伤。这下，李大妈行动不便也让她的心情受到了很大的影响。子女们轮番来照顾李大妈的起居。不幸的是，夜晚起夜时，李大妈想去起身拿拐杖，眼一花，手扑了个空，结果又摔倒了，李大妈还是很明智，为了保护头部不受伤，她用手支撑着，结果左手又摔倒了......
李大妈很不幸，一伤未愈又添一伤。李大妈的好朋友们也经常去看她，陪她聊聊天、说说话，大家也都很好奇上了年纪，怎么一摔就骨折？
医生分析解答说：“第一个原因是上了年纪的人，骨质流失很快，加上肌肉也会慢慢减少，骨头就会越来越脆，很多老年人也容易有关节炎，特别是一到冬天，容易诱发疼痛，影响正常走路！还有一点就是老人容易头晕眼花，很多人上了年纪，大大小小都容易有一些慢性病，长期吃药也会产生一些副作用，容易出现头昏眼花的症状，再加上上了年纪，眼神容易犯花，视力会慢慢减退，视力一弱，再加上突然起身等动作都容易引发摔倒。”
在我国60岁以上的人群，有14.6%的男性患有骨质疏松，女性的比例达到61.8%。可见上了年纪骨质疏松很容易就找上门，特别是女性，女性相对于男性来说体内肌肉含量更少，更缺乏对关节骨质的保护。为了减少患骨质疏松的概率，预防摔倒之后的惨状，希望更多的老年人都能做个“不倒翁”，想做“不倒翁”要践行以下良好生活习惯：
习惯一：补钙 维生素D
要想骨质更强壮，钙肯定是少不了的。常见的补钙小能手有牛奶、豆制品、海带、芥菜、虾皮、木耳等等，补钙的同时为了帮助身体更多的消化吸收，还少不了维生素D的补充，含有维生素D的食物有海鱼类、动物肝脏、蛋黄、石榴、草莓等等。食物补充钙和维生素D是一个来源方面，还可以选择多晒太阳，也增强体内维生素D的吸收。
习惯二：运动是灵丹妙药
运动可以锻炼身体，增加体内肌肉含量，让身体充满活力动力，也能提高身体抵抗力。特别是对于一些没有骨质疏松的老人来说，单纯补充钙和维生素D也不能有效预防摔跤。加上运动才能更有效，美国预防服务工作组也发表意见称65岁以上的老人想要预防摔跤要多进行体育锻炼。可以每天慢跑、散步等多种方式锻炼，既增强体质也能减少患心血管疾病或其他慢性病的风险。
习惯三：戒烟
研究发现，长期吸烟会导致骨细胞减少，因此，吸烟的人与不吸烟人相比，骨折风险更大。除此之外，人们也发现体重越轻的人，骨质含量容易更少，体重轻的人更容易患骨质疏松，而长期吸烟的人大多数体重偏轻，也就更增加了患病骨折概率。
当然，并不鼓励大家都要跑去增肥，体重适中才是最好的身材状态，过瘦和过胖都是不值得提倡的。
习惯四：定期进行骨密度检查
这一习惯特别是针对患有骨质疏松的人或腿脚不利索容易摔跤的人来说，骨密度检查是一个很好的预防方式。发现严重骨质问题，可以选择在医生的建议下，服用药物治疗，但切忌服药谨遵医嘱。
老年人骨折问题很常见，大家一定要重视起来，也可以多帮家人留心，生活习惯上慢慢改善。
参考资料
[1] 维生素D无助防骨折 多运动才是“灵丹妙药”.环球网.2018-05-14 16:40
[2] 七种健康生活方式预防骨质疏松.环球网.2018-05-11 13:49
[3] 老年人最容易摔倒的七个时刻 专家支招如何防摔.环球网－生命时报.2016-12-17 09:23
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