1.一天的食量不变，晚餐和早餐食量互换更容易减肥。
有研究发现，在一天饮食总量和总热量不变的前提下，早餐少吃或不吃，晚餐暴饮暴食的非常容易肥胖，而早餐多吃晚餐少吃的人却更容易控制体重。这个结果和一天人体的新陈代谢规律有关，晚餐后基本上运动量减少明显，特别是吃完饭没多久就睡觉的人，更容易胖。
2.晚餐前20分钟内喝水、吃水果更容易控制疯狂的食欲。
餐前20分钟喝水或吃水果，会从一定程度上降低食欲。有些水果会抑制淀粉酶和蛋白酶的分泌，降低食物胃排空的速度，有利于晚餐减少进食。但如果胃肠道有疾病的人，最好晚餐不要吃水果，以避免消化不良。
3.晚餐并不是越晚越好，晚餐早吃才是王道。
因为交通原因或工作原因，很多人晚餐其实吃的很晚，并且吃的也很有仪式感。亲朋好友或家人终于有比较多的空闲在一起吃顿饭，在一天里面是很隆重的。但是，这样的节奏和就餐氛围，会让人不知不觉多吃了不少。如果晚餐能够在7点钟之前吃完，当然是最佳状态了，可以有充足的时间消化完，也可以有适当的运动，对于控制体重是有益的。
减肥的人很多，成功的也不少，除了坚持运动，拒绝各种高热量的食物外，还要坚持养成一些好习惯，一般，能养成以下这些好习惯的女生，都会越来越瘦！
早上起床空腹喝一杯温开水
早上空腹喝温开水的好处就是可以加速肠胃蠕动，这样做有助于排便通畅，坚持下去，你会发现，身上的小肚腩不见了，而且对皮肤也有很大的作用呢，所以宝宝们要养成这样一个好习惯，每天起床刷牙洗脸后，喝一杯温开水，不仅可以减少便秘，还能减肥哦！
拒绝在疲劳时吃甜食
女生都喜欢吃甜食，因为甜食可以给人带来好心情，甜食热量高，特别是想减肥的，真的要少吃，在疲劳的时候，不要妄想着甜食能给你带来满满元气， 疲劳时吃甜食，甜食会消耗身体的维生素B，不仅不会给你打鸡血，相反，会越吃越疲劳，无形中也会增加赘肉。
饭后散步
一般吃完饭后，喜欢散步的女生，一般都很难发胖，因为饭后散步有利于消化，而那些一吃完饭就喜欢趟沙发上玩手机的女生，久了就会发现，肚腩的小肉肉都长起来了，所以饭后不能偷懒哦，一定要花个时间运动运动，散散步，不仅可以减少发胖的概率，还有利于减压。
晚上9点之后不吃东西
一般晚上9点后不吃东西的女生，减肥效果会更明显，因为晚上9点后吃东西，又不做运动，体内的脂肪得不到分解，就很容易长出肉肉，如果你实在觉得无聊的话，可以做做家务，听听音乐，练练瑜伽，这样就不会老想着吃东西了！
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