减脂要注意补充蛋白质，这个我已经就知道，本来还以为自己做的不错，谁知道今天仔细计算一下，发现量根本不够！
根据头条上及喜马拉雅上减脂专家的说法，如果你实施的是高蛋白高膳食纤维维生素低碳水的减肥法，那么你每天摄入的蛋白质的含量是多少呢？据说应该是1-1.5倍的体重千克/克，例如，你的体重是50千克，那么你一天应该摄入50-75克的蛋白质，鸡蛋及牛奶都是优质蛋白质，可是总量太少了，一个鸡蛋大约只有7克蛋白质，一杯100毫升的牛奶大约只有3克的蛋白质，就算是250毫升牛奶，也只有8克的蛋白质，二者加起来，只有16克 实在是太少了！我以前每天早上吃一个鸡蛋，喝250克牛奶，还以为够了呢，谁知远远不够，还缺很多啊！所以中午要吃瘦肉、鸡胸肉、牛肉、虾等毛重200克左右，就是半斤的量啊！或者晚上吃点豆腐等豆制品，继续补充豆类蛋白质，或者早上再吃点坚果！怪不得红房子医院给我开的处方里，含有蛋白粉，原来是让我摄取蛋白粉啊！我以前没有按照医生的处方及用量来吃，也没放在心上，因为不知道含量不够，效果就不显著的道理！看来，我以后得加速多补充蛋白粉或从食物中摄取蛋白质，每天50克！
