爱美之心，人皆有之。相信有很多姑娘为了减肥，对自己下过狠手。
但是你们所了解的减肥是不是节食或运动。可是这两种方法都需要很大的毅力，这是最大的痛点。
而且这两种方法对于每个人来说也不一定是适合以及科学的。
许多想要减肥的女生认为自己随便吃，甚至认为自己不吃和运动配合就一定能够瘦下来。
就像感冒是常见的病，并且市面上有那么多的感冒药，可是我们还是会去医院，跟医生讲述自己的病情，由医生进行诊断，由医生开出适合自己的感冒药。
那么同样的道理减肥也是一样的，即便你是自己知道有很多方法，但是仍旧建议你要制定适合自己的减肥方案。
让减肥的人吃饱吃好，并且可以自然而然的瘦下来
瘦的原理是什么？瘦的原理是要有热量缺口，什么叫做热量缺口呢？就是消耗的热量要大于摄入的热量。
例如说你摄入了100大卡的热量，那你想瘦，那你就要消耗150大卡的热量。那这另外的50大卡热量是从哪里来呢？就是从我们的身体里面来，而这多消耗的50大卡的热量，就是热量缺口。
他把你身体里面储存的糖原以及包括脂肪用出去，那人自然而然就会瘦了。
用简单的6字箴言概括，就是管住嘴，迈开腿。但管住嘴不代表着你不能够吃饱，不能够吃好。相反在减肥期间一定要吃饱。
那如何吃饱还能让我们瘦下来呢。
第1点，算清楚自己的基础代谢率，所谓的基础代谢，就是你即使一整天都睡觉，可还是需要消耗能量，就像我们手机开飞行模式，可仍需要耗电一样。
按照中国人的体质来进行估算，我们的基础代谢是男生体重乘以20，女生乘以18。
而我们计算总能量的消耗是基础代谢率乘以每日活动水平值。
一般来说，不是重苦力劳动者，例如说建筑工人，那我们的每日活动水平值，是乘以1.56。
就拿我自己的来说，我的体重是48×18，同时再乘以1.56就是我总能量消耗值。计算结果得出1347大卡。
关于热量缺口建议，男生在减肥的时候可以控制在500大卡，女生在减肥的时候可以控制在300大卡，这是比较舒服的减肥缺口。
以我为例子，我的总消耗值是1347大卡，但是因为我想要瘦，我要制造300大卡的热量缺口，也就是每天吃1347-300=1047大卡总热量的食物。
例如说以我为例，米饭100克大概有116大卡的热量，也就是说我吃1000克的米饭，而通常普通大小的一个碗，装满的话大概有200~250克的米饭，那就意味着我吃4碗的米饭，我就会超标我的摄入量，会让我的热量缺口缩小。
那我想要瘦就会变得比较困难。而且也看不到效果。
按照基础代谢率去估算每一餐的热量。不需要多精准，因为我们的大脑只能判断你吃了什么，但判断不出你吃100克还是120 克。
第2点，选择热量低，并且还能够有饱腹感的食物。
热量比较低的食物。
我们常见的蔬菜热量一般都会比较低，例如黄瓜，西红柿等蔬菜类。
还有新鲜的鸡肉和牛肉鱼类以及鸡蛋。热量相对于都会较低。
因为食物的储存方式会改变食物的结构。所以尽量选择新鲜的食物，不要去储存。
实在是没有办法，储存时间也不要过长。
推荐两个软件去计算热量和了解食物，一个薄荷营养师。一个是薄荷健康。
方便记录自己的饮食，以及知道自己吃了吃哪些食物和计算的热量。
第3点，进食顺序要明白，进食原则是饭前先喝汤，接着去吃蔬菜类，再接着去吃豆制品，再接着去吃肉类。
为什么是这样的进食顺序呢？
第一步因为饭前喝汤可以降低食欲，减少食物的食用量，有利于减肥。
第二步因为蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够带来一定的饱腹感，避免之后吃太多的食物。
第三步因为豆制品里面含有大豆异黄酮，可以帮助身体更好的控制胰岛素，有利于血糖的稳定，能够帮助减脂。
第4步因为肉类里面含有丰富的蛋白质，有利于人体氨基酸的吸收，而且因为前面已经摄入了其他的食物食物，所以吃肉也不用太过于担心，热量太高。
第5步因为主食它的升糖指数并不会非常低，把他们放在最后面吃，可以避免血糖的上升。
什么叫做升糖指数呢？它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
希望你吃饱自然瘦，好好吃，愉快的减肥
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