大腿粗是很多人烦恼的问题，显得腿很短，看起来就矮人一头，这该怎么办才好呢？其实，如果你如果不是经过训练导致大腿变粗的话，你的腿粗更多是由你的基因决定的，是因为你的腿部分布了太多了的脂肪细胞，这也就是很多人腿粗很难减下去的原因所在。
想要瘦腿，你的第一步就是去全身减脂，不要只想着去瘦腿，你是没有办法去控制身体只是减某个部位的脂肪，你只有全身的减脂才能带动腿部脂肪的消减，身体脂肪的减少，就会减小腿部脂肪细胞内的脂肪液，这样你也就会看起来腿细了。
其次，你要进行腿部的肌肉线条雕塑，良好的腿部肌肉线条会看起来腿部更瘦一些。下面这套腿部塑型训练方案包括8个动作，按照下面的次数要求完成1组训练，训练3-5组。
动作1：大腿前侧肌肉拉伸
每条腿拉伸15秒。
动作2：横向腿部展开
训练10-15次
动作3：俯卧腿屈曲
注意保持腿部并拢。训练15次
动作4：芭蕾动作，侧卧腿抬高
每条腿训练10次
动作5：大腿后侧拉伸
仰卧，将一条腿屈膝，双手抱住大腿拉向自己，每条腿训练15秒。
动作6：仰卧深蹲
注意：两条腿交叉向下压。
训练10次
动作7：双腿交替屈腿
训练20次
动作8：蚌式
每条腿训练10-15次
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