深蹲是健身中的三大基础动作，也是生物自然演化的结果，但是现在我们所了解的深蹲，却是经过了上个世纪到如今的漫长演变。
20世纪初
“深屈膝”是深蹲的开始，这是一个脚趾头和脚跟带动屈膝屈髋的动作，所以训练者只能使用很轻的重量并做高次数，这种奇怪的蹲法导致几乎没有人能够上大重量
1915年
直到1915年米洛杠铃公司的一本健身书上描述了这样的深蹲方式：
两脚脚跟并拢，脚尖向外打开，膝盖对着脚尖的方向同时屈膝下达指定的位置，然后起来再重复几次动作；当你下蹲时，需要抬起脚后跟，同时让膝盖尽量向两边打开，这有助于发展大腿外侧的肌肉，更容易让你的身体保持直立；刚开始练习时可能无法蹲到最底，但随着你肌肉更加强壮，并且柔韧也得到提高时，你就可以完全坐在脚后跟上……
第一次世界大战
许多欧洲人开始参加深蹲比赛。1919年，德国开始把深蹲列为力量比赛的项目之一
1921年
一个名叫Steinborn的德国人移民到美国，他因为巨大的力量和强壮的身体登上美国的一些流行健身杂志，跟随他来的当然还有这种新的深蹲方式，米洛杠铃公司的创始人Alan Calvert在他的文章里第一次称这种新的深蹲方式为“squat”，就是我们现在所熟悉的“深蹲”
20世纪20年代末到30年代
深蹲逐渐成为力量训练计划中的主要部分，连同举重运动员和健美运动员也开始将深蹲视为训练中不可或缺的部分。这时候深蹲才开始成为真正的力量训练之王，杠铃深蹲的练习也让很多速度，跳跃和其他力量项目的运动员逐渐打破世界纪录，现如今，我们也看到杠铃深蹲已经是体能训练、健身健美、力量举的基础核心动作了
那么，你对深蹲的种类又了解多少呢？
其实，深蹲只是一个统称，它有很多变式，当然着重针对的刺激点也不一样
徒手深蹲
徒手深蹲（Squat）是学习任何一种变式深蹲的基础动作模式
（★点击上图即可进入教学环节）
适用人群：健身初学者
高脚杯深蹲
高脚杯深蹲（Goblet Squat），顾名思义，将一个哑铃或者壶铃举到胸口前，就像你在胸前捧着高脚杯一样，进行下蹲的动作，它是深蹲进阶中最基础的深蹲动作
作用：评估你能否完成杠铃前蹲动作的一个前提；减少背部的张力，同时还能训练下肢的肌肉，有助于纠正深蹲姿势和发力技巧
适用人群：深蹲初学者（徒手深蹲掌握后的深蹲学习动作）
杠铃前蹲
前蹲（Front Squat）是最基本的力量训练之一，具有很强的功能性，训练者将杠铃支撑在胸前的肩膀上，负重下蹲，以此提高挺举能力、伸膝力量，并加强股四头肌
作用：作为高翻动作翻起杠铃后身体顶起杠铃的辅助训练动作，可有效训练上肢对锁骨位杠铃的控制能力，强化大腿部肌肉（尤其股四头肌），同时加强核心的承重能力
适用人群：对深蹲技术掌握有一定基础的人群（徒手深蹲和高脚杯深蹲掌握后的深蹲学习动作）
高杆位深蹲
高杆位深蹲（High Bar），顾名思义，就是杠铃杆位置较高，通常置于斜方肌上束的上侧；它以伸膝为主导，对于训练股四头肌效果显著
作用：提升股四头肌和臀大肌力量，适合举重选手，因为动作模式跟抓举很像，可以保持杠铃在同一直线垂直移动，脊椎的压力也较低
不足：不能蹲跟低杆位深蹲（Low Bar） 一样大的重量，因为大腿后侧链比较用不上力。若是膝盖有伤的人，High Bar 可能不太适合
适用人群：对深蹲技术掌握有一定基础的人群（徒手深蹲掌握后的深蹲学习动作）
低杆位深蹲
低杆位深蹲（Low Bar），就是将杠铃杆置于三角肌后束的位置，它对于伸髋的要求更高，对臀部及后侧链肌肉刺激比较大
作用：稳，能蹲起更重的重量，很多力量举的选手比较青睐
不足：不容易做好，很多人身体过度前倾让动作变成早安式，肩关节灵活性要求较高
适用人群：对深蹲技术掌握有一定基础的人群（徒手深蹲掌握后的深蹲学习动作）
单臂上举深蹲
单臂上举深蹲是一个非常平衡的动作，表现为单侧肢体承重的稳定和控制
作用：对训练者的骨盆、腰椎的控制协同有一定要求，同时增加了抗侧屈的核心稳定性训练，强化了对侧竖脊肌的力量。
适用人群：对深蹲技术掌握有一定基础的人群（徒手深蹲掌握后的深蹲学习动作）
过顶深蹲
过顶深蹲是一个举重动作，对于普通人而言，它是一个极其具有训练价值的训练动作和评估动作；同时对踝背屈灵活性、核心力量和肩胛稳定性要求较高
适用人群：对深蹲技术掌握有一定基础的人群（徒手深蹲与单臂上举深蹲掌握后的深蹲学习动作）
以上就是今天深蹲的发展及常见种类的分享
后期也会慢慢呈上
关于深蹲变式的相关细节教学
学习是训练的基础
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