文|福林妈咪
瘦，是很多女性所追求的，但是太瘦，就不行了，“骨感美”只是安慰自己的话，可别当真。其实对于偏瘦的备孕妈妈，也是很苦恼自己的身材的，我们知道胖了不容易怀孕，可是偏瘦备孕也不是那么容易的。
女性偏瘦不易怀孕，而不是不能怀孕，之所以这样说，是因为大部分偏瘦的女性营养缺乏，会导致卵子的活力低，月经也容易不规律，在这种状态下想要怀孕是很难的。如果备孕妈妈营养不良，怀孕初期胚胎发育又需要很多营养，营养一旦跟不上，那么流产或是畸形的概率也会很高。
对于偏瘦的备孕妈妈们，一直有个误区，认为太瘦的话，想怀孕那就多吃点，“什么长肉我就吃什么好了！”有不少偏瘦备孕妈妈抱着“多吃些，长胖点就容易怀孕”的心态，其实偏瘦的备孕妈妈应该注意的是补充营养，而不只是为了增重就肆无忌惮地吃，两个概念完全不一样。营养如果跟上了，体重自然也就变成了标准体重。
不是所有的偏瘦女性都不容易怀孕，所以建议检查一下自身是否缺乏营养，从而更直接地对饮食做出调整。要想提高备孕成功率，那就要从一年前开始调整饮食、调理身体，平时可以这样吃。
1. 多吃高蛋白类的食物
蛋白质是构成身体各个器官的主要成分，同时也为身体提供能量来源，为了健康“增重”，所以一定要保证能量的摄入，平时要多吃些高蛋白的食物。
偏瘦的备孕妈妈需要补充蛋白质，可是对于蛋白质了解多少呢？蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，而动物蛋白更利于我们人体的吸收，因为其所含的氨基酸种类和比例更符合人体的需求，如果急需补充蛋白质，那么可以选择富含动物蛋白质的食物。
（按蛋白质含量高低顺序排）
①海参：每100克的海参中含有76.5克蛋白质
②猪皮：每100克的猪皮中含有26.4克蛋白质
③鸡肉：每100克的海参中含有23.3克蛋白质
④鸡蛋：每100克的海参中含有14.7克蛋白质
⑤虾：每100克的海参中含有16.4克蛋白质
看了上述的这些食物的蛋白质含量，突然发现，我们一直认为蛋白质含量高的鸡蛋，也只排在第4名，不过含量也是很高的，备孕妈妈在备孕期间吃鸡蛋一天不要超过两个哦。
2. 需要增脂但要摄入健康的脂质
为什么说需要增脂呢？
体脂含量必须达到体重的17%时，月经才可能开始来潮；而建立规律的排卵性月经时，体内脂肪量必须达到体重的21-25%。身体过瘦时，体内的“性激素失效球蛋白”的含量就愈高，而这种蛋白能令雌性激素失效，从而导致女性失去怀孕能力。
有的备孕妈妈一听自己需要增脂才更容易怀孕，这对于平时控制体重的姐妹们来说心里一下乐开了花，等等！并不是你想的这样！就算是需要增脂，那也得是健康的方式，而不是肆无忌惮地吃蛋糕、披萨、汉堡包等垃圾食品，而是需要吃些健康的脂类食物。
例如：全脂牛奶，吃东西不用再追求脱脂食物了。还有坚果类的，像是核桃、开心果、不仅有足够的热量，还含有丰富的矿物质及各种微量元素，增脂的同时还能额外补充营养。
3. 富含钙、铁、锌、等各种营养素的食物
备孕妈妈偏瘦，也可能是缺乏某种微量元素，我们都知道缺钙也会使人营养不良瘦瘦小小的，缺锌会出现厌食症，平时吃的少，身材也会瘦弱，缺铁会贫血，同样会导致备孕妈妈偏瘦。
所以，日常吃些富含钙、铁、锌、维生素等各种营养素及微量元素的食物。
钙：很多人认为补钙佳品是牛奶，实则它并不是钙含量最高的，最高的是芝麻，所以备孕妈妈平时吃饭的时候可以放些芝麻酱调味，不仅钙含量高，蛋白质、氨基酸和矿物质都很高。
铁：铁含量最丰富的就是动物的肝脏了，而且猪肝的铁含量最高，如果备孕妈妈因为缺铁而瘦弱，平时可以吃些猪肝补一补。
锌：锌含量较多的是贝类食物，生蚝含锌量是最高的，扇贝、蛏子也同样含有锌，如果备孕妈妈发现自己有厌食的倾向，一定要注意及时补充锌。
身材固然重要，但太瘦也并不好，备孕妈妈既然要备孕，一定要以最好的状态来迎接自己的宝宝，偏瘦的备孕妈妈可别盲目增脂，健康更重要！
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