慢跑是世界卫生组织推荐的三大有氧运动之一,适合日常强身健体,对减肥也
很有效果。
一般来说,一个体重60千克的人持续慢跑30分钟可以消耗大约200千卡的能
量。当然,消耗的能量还和跑步时的速度有关系,同样是跑步30分钟,如果速度
较快,无疑会使消耗的能量更多一些。
这200千卡的能量如果换算成食物的话,相当于大半碗米饭或300多毫升的牛
奶,由此可以看出,同样的能量,吃进去雯比消耗容易得多 ,这也提醒我们,要想
保证能量平衡保寺健康体重,一定要经常做适量的远动。如果每天能慢跑30分钟或者更长时间，是非常好的运动习惯，不仅能促进健康，还有助于控制体重。
