1. 双腿背部伸展

备孕期间做什么瑜伽合适(简单备孕瑜伽体式)(1)

双腿背部伸展

功效:伸展脊柱、肩和腘绳肌。帮助减缓月经的不适。减轻头疼、焦虑和疲劳,促进消化。

2. 坐姿侧伸展

备孕期间做什么瑜伽合适(简单备孕瑜伽体式)(2)

坐姿侧伸展

可消除腰两侧多余脂肪; 让脊柱的弹性得以增强,常练习,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位的脂肪。

3. 半脊柱扭转

备孕期间做什么瑜伽合适(简单备孕瑜伽体式)(3)

半脊柱扭转

能够加强脊柱小关节之间的小肌肉的灵活性以及强韧性,非常有利于维持脊柱、间盘的稳定性,减轻间盘的复发、突出的几率,同时也能够起到强身健体的作用。

4. 牛面式

备孕期间做什么瑜伽合适(简单备孕瑜伽体式)(4)

牛面式

滋养我们的髋关节、肩关节,增加腿部力量,同时伸展背部。

5. 跪姿弓式

备孕期间做什么瑜伽合适(简单备孕瑜伽体式)(5)

跪姿弓式

舒展胸腔,打开肩关节,活动腿部和髋关节,尤其对于舒缓情绪、胃部不适有很好的舒缓效果。

6. 仰卧桥式

备孕期间做什么瑜伽合适(简单备孕瑜伽体式)(6)

仰卧桥式

活动髋关节,滋养骨盆,对盆底肌具有增强和修复功能,同时增强腿部力量。

7. 仰卧侧抬腿

备孕期间做什么瑜伽合适(简单备孕瑜伽体式)(7)

仰卧侧抬腿

灵活髋部,美化腿部线条,增强腿部力量。

8. 左右摇摆式

备孕期间做什么瑜伽合适(简单备孕瑜伽体式)(8)

左右摇摆式

缓解腰背部不适及疼痛、缓解坐骨神经痛,放松身心。

9. 仰卧放松

备孕期间做什么瑜伽合适(简单备孕瑜伽体式)(9)

仰卧放松

放松整个身心,让练习效果得以修整。

备孕的关键主要是放松身心,调整身体情况,更好地面对孕育生活的到来,希望各位孕妈能够循序渐进地练习,做到放松身心,静待宝宝的到来。

提示:如练习中身体有刺痛、呕吐等现象发生,请暂停练习。

如是初次练习者,可减少体式练习。

,