产后修复攻略㊙️最有效的腹直肌恢复图解
✅什么是产后腹直肌分离？
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。腹直肌分离会直接导致腹壁松弛，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腹背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛。
✅腹直肌分离的危害？
1.会使脊柱稳定性下降，增加腰背疼痛的风险；
2.会让小腹难以恢复平坦，影响身材；
3.严重者，内部器官也有可能移动、下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。
✅如何自查？
那怎么知道自己的腹直肌有没有分离？分离严不严重？有个简单的方法，妈妈用自己的手指就能测。大家可以参照下图自查哦。
1．仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。
2．头肩微微抬高，把手放到肚脐上方，指尖下压。
3．头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。
4．多试几处，不同的地方，肌肉分离的情况可能也不一样（有的地方会更宽）。
结果判断：
重度 >4指
中度3~4指
轻度2~3指
正常<2指
不过，还有最重要的一点，就是产后修复腹直肌之前一定要先修复盆底肌，盆底肌对女性来说十分重要，尤其是产后妈妈。
不管是顺产还是剖腹产的妈妈，产后都要重视盆底肌的锻炼，下载G动锻炼盆底肌，可以改善产后漏尿脱垂等问题，当然，如果盆底肌恢复不好就做腹直肌恢复的话，会导致腹压增大，反而不利于恢复！
篇幅原因，具体的腹
直肌修复动作放在图里了，左滑查看哦！
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