随着年纪的增长，你会发现自己的身体肌肉逐渐变得僵硬，身体柔韧性也在下降，甚至经常感觉到腰、颈酸痛！这时候身体提醒你是时候拉伸啦！
坚持拉伸对身体的好处有哪些益处？
1、拉伸可以帮助加快血液循环、提升肌肉温度，让你找到运动状态、降低受伤概率、提升训练效果。
2、拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，促进肌肉修复，缓解瑜伽、健身后肌肉酸痛的感觉，有助于身体更快恢复。
3、拉伸可以帮助改善肌肉僵硬、腰酸背痛等问题，让身体变得更轻松！
所以，今天分享一套深度拉伸放松的瑜伽序列给大家，不管你练不练瑜伽，这10个拉伸动作都可以收藏起来！
动作1、
- 简易坐，吸气，右手屈肘放在后背
- 呼气，收紧核心，头微微侧向左侧
- 左手拉住右手帮助右肩向下沉
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作2、
- 面向墙站立，右手向旁侧贴墙并伸直
- 呼气，收紧核心，身体向左侧扭转
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作3-4、
- 身体离墙约一条腿的距离
- 吸气，身体向前半前屈，双手推墙
- 呼气，收紧核心，感受胸腔、腋窝伸展
- 停留10-12个呼吸
- 保持上一动作的准备姿势
- 双手屈肘，小臂贴墙，加强拉伸
- 停留10-12个呼吸
动作5、
- 背对墙站立，臀部向后贴紧墙面
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 感受大腿后侧拉伸，停留10-12个呼吸
动作6、
- 双膝跪地，脚背压地，臀部坐向脚后跟
- 身体自然向前屈，额头下方垫瑜伽砖
- 保持双肩放松，停留1-2分钟
动作7、
- 坐姿，双脚脚底心相对，髋部外旋
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 额头下方放瑜伽砖，停留1-2分钟
动作8、
- 面向墙仰卧，左脚掌推住墙面
- 吸气，右髋外旋，右脚踝放在左大腿
- 双手自然向两侧摊开，肩膀放松
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作9、
- 保持上一动作的基础
- 双脚底心相对、髋部外展
- 或选择双腿横向伸直
- 停留1-2分钟
动作10、
- 从上一动作退出，双腿屈膝
- 双手抓住双脚脚踝，停留2-3分钟
如果你身体比较僵硬，每次拉伸的停留的幅度以自己感觉不难受为宜，配合呼吸，感受身体！
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