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有位经常失眠的青年朋友，问我：“我爷爷睡眠不好，经人介绍服用了一种改善睡眠的保健品，叫褪黑素，效果很好。它有小兰帽标识，是国家正式批准由正规厂家生产的。厂家又向我推荐，我可以服用吗？”
我说，褪黑素是人体松果体分泌的一种调节人生物钟节律的激素，有诱导自然睡眠的作用，随着年龄增长，人自身分泌的褪黑素减少，老人褪黑素水平降低，导致睡眠质量下降，是可以服用褪黑素产品的。这位朋友年方23岁，失眠并非由褪黑素分泌减少所致。所以，这款保健品是不适合他的。再说，褪黑素还有降低男性性欲，导致不孕等作用，从此而言，年轻人也不可随意服用。
这一事例说明选择保健品是有学问的，不可盲目随从。现今，随着我国居民健康意识增强，很多人都在服用保健品。保健品市场异常活跃，厂家竞争激烈，入冬后，都在想方设法釆用各种方式推销自己的产品。药店柜台上出售的保健品琳琅满目，致使很多消费者（特别是老年人）无所适从，微信上的信息更是多而又多，真让人不知如何选择才是。
入冬后至春节前这段时间是保健品的旺销时节。因此，有必要向各位网友提供些关于保健品的科普知识。
保健品有三个属性：非食品属性、非药品属性、功能属性。
由此可见，保健品与普通食品不同，并非每类每种产品都人人适用。普通食品谁都可以吃，购买时，人们可以凭自己喜好选择，随意性很大。虽说保健品的毒副作用不像药品那样明显，但也不可如吃饭那样隨便，是要注意一些问题的。
保健品不是治病的药品，它无药品的功能属性。但由于它被冠以“保健”二字，却极容易让许多人将其作用与治病的药物混同。
所以，在购买和选择时，就一定要掌握一些知识。如这位年轻朋友，如果不注意真的吃了褪黑素，不但花了冤枉钱，还可能损害身体。那么，国人该怎样选择呢?
1．选购保健品要因人而异应根据个人的健康状况、性别、年龄、饮食习惯、生活条件等因素决定选择适合自己的产品。
比如，工作过于劳累和常感疲劳的人应选择有缓解疲劳作用的产品；在营养上有某些缺陷，缺少某种微量元素的人，可以针对性地选择某种营养补充剂；体质差的老人和时常生病的人宜选用具有免疫调节功能的保健品。
2．应该认真阅读产品标签与说明书说明书上有产品配方、有效成分、保健功能、适宜人群、不适宜人群、服用方法等内容。只要是有小兰帽的标示和国家食监局或卫生部批准文号的产品，说明书都是真实可信的。消费者便应该以说明书记载的内容为准，以之认识该产品的功能。
消费者需要警惕的是，推销人员离开说明书作的包治百病的宣传。可以这样认为，功能愈多、适用面愈广，虚假的可能就愈大。老人往往患有多种疾病, 就很容易因此上当。
科技含量高的产品自然比含量低的产品更胜一筹。我国出现保健品的历史有30余年，最初的产品仅限于对原料作简单的初加工，如将蜂王浆加水稀释做成口服液，将龟蛇肉烘干或低温干燥后磨粉装入胶囊，近年出现了从动植物中提取出有效成分的功能性产品。所以，一般说，新上市产品的性能和功效要优于老产品。
重要的是，功能成分明确的产品，比没有功能性成分标示的产品科技含量高。一般说，只标示原料的产品，科技含量较低。此类产品即使存在有效成分，含量也可能远远达不到有效剂量。
4.比较产品有效成分的多少在其他条件相同的前提下，可考虑性价比，宜选购有效成分含量较大的产品。
5.力选以无污染的优质天然生物为原料的制品如何判断原料来源的可靠呢？近年，国内外都出现了一些从原料种植或养殖，到产品制备和销售一体化的大企业，这样的企业的产品原料应该源于自然，通常比较可靠。
6．现在市场上出现了许多进口产品，科技含量一般较高此类产品通常科技水平与质量较高。但其中的某些品种的产品配方设计，未必适合国人，故应注意咨询。
另外，在购买进口产品时，要注意分辨是否为出口转内销的冒牌的某国产品，不要被骗。
7．注意品牌在同类产品中应选择综合实力雄厚的大企业和知名品牌的产品，其质量与可信度较大，厂家的售后服务也较好。
应特别强调的是，保健品虽然消费者不需要医生开处方就可到药店自行购买，但在购买前也有应该取得到专业人员的技术指导。迄今，我国官方批准的保健品有数千种，各种产品的功效、原料配方、有效成份、加工方法和质量都不尽相同。媒体的宣传目不暇接，电话与微信营销，更是花样百出。
所以，消费者切不要轻信媒体广告和经销人员夸大功效的宣传，也不该人云亦云，盲目随从他人。不少老人很容易轻信夸大效果的宣传，还易轻信经销商的不实承诺，尤当警惕。要同儿女商议，力戒冲动性消费。
消费者只有经过向负责任的人士咨询，才能购买到切实适合服用者需要的产品，即真正能从保健品中获得应有的益处。
最后，笔者提醒各位，很多痴迷保健品的老人，是将保健品当作了神话传说中的灵丹妙药对待的，对它的期望值太高，这是错误的。将自己的健康过度依赖于形形色色的保健品，而忽视了合理营养和健康的生活方式，则是欠妥的。
经常看到，一些省吃俭用的经济状况较差的老人，平时连牛奶都舍不得喝，却每月将相当比例的收入拿出来购买保健品。对此，笔者要说：差矣！这往往是老人缺少亲情关照导致的，为人子女者当想方设法多多关心父母啦！
（图片取之网络；技术: 天又予.朝健;审核:刘政)
刘政 主任医师。早年留学日本，曾任大连市营养餐工委总营养师，为我国较早从事现代营养学与毒理学的专家。获省部级与市级研究奖各三项，出版专著九部。
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