在我们日常活动中，关节可能会发出的各种响声，总是让人觉得十分担忧，膝关节跟肩关节尤其容易出现这样的情况。这到底是怎么回事？是否意味着出现了问题呢?
这种关节在运动中发出的声响被称为关节弹响，一般关节弹响的原因有以下几种：
一、跟关节里的气体有关
骨头与骨头之间的关节腔虽然是一个相对密闭的空间，但里面填满了起润滑作用的关节液，关节液中填充着各种气体，气体溶解在关节液中产生微小的气泡。而当关节受到挤压时，这些气体就会被放出，或是由于气泡破裂发出清脆的响声。一般响一下就不会在短时间内响第二下。
二，跟关节腔里的关节液有关
关节腔内富含关节液，所以韧带与骨，骨与骨接触时，两者之间会形成滑液粘连现象，而当关节活动时，这种粘连会消失而发出响声。另外如果你缺乏日常的锻炼，关节间的滑囊液可能分泌不足，这就会导致关节处的骨头相互摩擦，发出一些细小的声音，这一般没什么问题，但还是建议多锻炼来进行改善。
三，跟肌腱韧带筋膜的位置变动有关
当肌腱筋膜等组织因为某些原因增厚或关节位置不对，或是走向与骨头的相对位置发生改变时，在活动时就会与关节突出的骨性位置摩擦形成响声，比较典型的就是弹响髋。（如果无疼痛那一般不需诊疗，如果有的话则需要就医改善）
四，跟软骨变化有关
关节的骨与骨之间有一层光滑的软骨表面，当软骨变得粗糙薄弱，在关节活动摩擦时就会发生响声，比较典型的就是膝关节半月板损伤。
关节的骨与骨之间有一层光滑的软骨表面，当软骨变得粗糙薄弱，在关节活动摩擦时就会发生响声，比较典型的就是膝关节半月板损伤。
还有像是膝周韧带钙化，膝关节滑膜炎，软骨磨损，髌下脂肪垫，钙化粘连等等都会引起关节弹响，而且伴有明显的疼痛肿胀或活动受限。
看完了各种各样可能导致关节弹响声出现的原因，有好有坏，对于普通人显然知道了这些也很难去进行判断，而在关节弹响的基础上，我们可以区分成生理性弹响（没问题）以及病理性弹响（有问题）。
啥样的响声，是“生理性弹响”？
响声清脆、不连续
关节弹响特别清脆，而且不连续，两次弹响之间，一定会隔一段时间。
经常出现在关节突然动起来时
生理性弹响是关节突然被牵拉、弯曲的时候，发出的声音。
响过后，关节不痛
股四头肌是大腿上最重要的肌肉群，负责髌骨和膝关节前后方向的稳定性，所以运动的时候声音比较大的人，可以试试锻炼股四头肌。
收缩练习：
平躺，在膝盖下垫一个稍微厚一点的毛巾卷；用力把膝盖伸直，保持5~8秒，之后放松，做5组。
抗阻练习：
坐在椅子上，腰背部伸直；在两条小腿末端分别绑一个约为1kg的沙袋，把左侧小腿抬高30°、60°、90°，每个位置保持5~8秒，放松。换右侧腿再做同样的动作，两腿都做完为1组，做5组。
关节又响又痛，可能是这些病！
一般来说，生理性弹响就只是响响而已，关节不红也不会肿，也不会感觉到疼痛。但是如果关节除了发出响声，还伴随着红肿、疼痛的话，就得小心了！
下面再列出几种可能跟病理性弹响相关的疾病：
1、肩关节病理性弹响：一般为肩关节脱位、肩袖损伤、肩胛骨弹响
2、肘部病理性弹响：可能桡骨头的问题
3、脚踝病理性弹响：胫后肌腱或腓骨肌腱滑脱
4、下巴病理性弹响：常有口腔问题、磨牙或颌关节撕裂
5、髋关节弹响：弹响髋、臀肌挛缩
6、膝关节病理性弹响：常为盘状半月板、髌骨脱位
普通的生理性弹响，并不会让膝关节“磨坏”，如果弹响可以持续发生，甚至出现疼痛、肿胀等不适情况，那么属于病理性弹响的几率很高，建议尽早就医。
吉林日报社出品
策划：姜忠孝
作者：小睿
编辑：于悦
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