各位“好身材训练营又忙又美战队”的小伙伴们下午好，我是君君君，我是一位坐标深圳的打工人，公众号“琼佳人”也是我,为什么是琼佳人呢，琼是海南的简称，我也是来自美丽海南岛的一位海边姑娘，上次群里很多小伙伴都到我的家乡参加了“萌姐”跨年大会，虽然我没有去，但是心里却非常骄傲，有那么多小伙伴喜欢海南，在海南学习，在海南拍大片，我看了之后都觉得很兴奋和开心。
在我们群里有很多是萌姐的修身创客，同时拥有一份自己不错的事业，我也在其他群里看到有我们小伙伴的身影，小伙伴们真的太优秀了，实实在在都在践行“又忙又美”，在座的各位的生活状态都是我努力学习的目标。今天更多的是希望可以跟大家一起交流学习
很开心和大家一起顺利平缓坚持地度过了十二天的锻炼旅程，也很开心见证了很多小伙伴成功减重。像我们派派是减了7、8斤吧,给群里坚持运动、坚持健康膳食的小伙伴们大大的点赞。
今天我分享的主题是“和自己的身体对话”，为什么定这个主题呢，就是我参加这个训练营的感受就是，我能够用心去体会我的身体，身体的流动，就像曾花老师分享的，好好呵护和照顾你的身体。所以我想把这次分享的主题定为和自己的身体“对话”。
群里的小伙伴有没有过不太科学的减肥经历？如果有过类似经历的小伙伴可以回想一下，当初自己减肥的时候，运动、饮食、减重情况、身体情况、精神状态是什么样的，再回想一下我们现在的情况做一个对比，我给大家发一个表，这个是我自己的减肥情况跟本次减脂训练营的情况对比。大家可以看到，从结果上来看，现在科学减脂的效果是更优的。当时我是这么跟自己设计减肥路径的，运动方面采用的是有氧居多，这是减肥比较有效果的运动方式，我认为我的肚子比较难减，所以就买了市场上非常火的减肥产品“瘦瘦包”，根据自己这么设计之后，我发现我瘦得特别快，心里也很开心，但是后面的后遗症不是一般的大，蛋白质流逝之后，就会发现，人是瘦了，但是瘦得特别没有精神，哪里都是松松垮垮得。包括后面上班地点变化，加班时间变长，各种原因导致自己在减肥这条路上越战越败，从减重108斤到现在是122斤。
跟萌姐学习之后了解，萌姐说的学习和“与人为师”，要么就是花钱请教练，要么就向成功减肥塑形的前辈请教，只有有成功经历的人才能够为我们提供有价值的方案。我也为我自己曾经的盲目自信付出了代价。真正的减肥是减脂塑形，是提高自身的肌肉含量、新陈代谢，包括我现在减肥的目标也进行了调整，我们减肥是为了瘦为了美吗？不全是，我们是为了拥有一个健康的有充沛体力的身体，在这个基础上，瘦和美是健康身体的附加值，这是我现在对于减脂塑形的一个认知。
第二点分享的是训练营的收获，训练营除了坚持运动、健康饮食以外，我觉得对于我最大的收获就是打卡心得。文字的沉淀输出让我更能直觉地了解自己的身体需要。
刚刚我们也提到了做减脂塑形这件事情，我们可以花钱请教练，或者向成功减肥塑形的前辈请教。那么别人提供给我们的就一定是好的么？萌姐在《让你的时间更有价值》这本书里面就有提到，学习之前要对自我进行清空，但是学习之后，需要用自己的认知体系对新知进行判断和吸收。我觉得用在我们减脂塑形这件事情上也是一样通用的。给大家分享几个案例，两个都是我的前同事，他们都去了健身房健身减肥，第一位呢在跑步机上跑步的时候当场就晕了，健身房的教练立马进行现场急救，第二位呢在健身房锻炼一个月，结果内分泌紊乱冒了一脸痘痘，吓得她再也不敢减肥，现在放纵自己都成了一个小胖妞了。包括我自己报了瑜伽私教课程，教练上私教课都是做手法护理，当我不去上课了，骨头很快就被打回原形了。
健身房的教练知识水平参差不齐、有些教练他们为我们提供课程的初心也不是那么纯，在这种情况下，我觉得自己需要去学习这方面的知识是必不可少的。
我们这次训练营打卡作业里面有一项是心得分享，刚开始我会觉得一个是运动、一个是饮食、一个是赋能课，这三个方向天天写，能写啥呢？这不挺为难人的么？但是当我每天运动结束，准备自己的三餐之后，开始去用文字记录今天的感受变化时，我发现很多惊喜的地方。
第一点，记录每一次的运动、饮食感受，就像是用意识在做全身扫描，我会用心去感觉我今天是否舒服、是否畅快，运动量是否合适，饮食是否规律，包括群里很多小伙伴都反映会有排气的情况。我觉得这是一个特别有意思的过程，在这个过程中，我们可以更了解自己的身体需要，就像是在听身体倾诉一样。
第二点，因为训练营我更愿意去查阅关于运动、饮食的知识点，比如有氧运动、无氧运动对于减重的作用差别、仰卧起坐的正确的方式，蚌式的正确的体位，还有我们平时吃的蔬菜瓜果含热量哪些更高一些。我现在还是处于想学就去了解的情况，希望未来可以达到想说就可以随口分享的阶段。
以上2点，写心得分享就是跟自己的身体对话、了解更多运动饮食的专业知识，是我在本期训练营最大的收获。
最后我想分享的是我为自己本期训练营做的分列式计划，也是目标管理。
这是我在训练营开始前给自己做的目标规划，这些计划的制定，就是为了能够从各方面辅助我顺利地、高质量地完成本期减脂训练营，我的想法就是，我不仅要完成，而且要超额完成。
正是因为有了目标及行动计划的制定，所以这12天我基本上就是按部就班地执行，大家可以看下这个金三角，就像马斯洛需求理论一样，我只有满足了下面最底层的条件，我才能够升级跳跃，就像一路升级打怪一样。尤其在我们践行计划的时候，往往发现，实际跟我们的情况预想有出入，这时候怎么办呢？没有关系，及时调整。就像我最开始公众号关于训练营输出定位是为了给大家提供关于营养餐的搭配知识，但是执行的时候发现时间不够、知识储备不够，我就做了调整，比如我运动过程中的卡点、难点、包括提供一段教练教学动作的视频供我们的学员再复习，这也是我输出的价值，我觉得这样的调整也是可以的。
我们都了解萌姐的人生效率体系，只要我们搭建好了我们目标、路径，加上群里互为环境的氛围，其他的就交给时间吧。
这是我今天为大家分享的内容，第一点真正的减脂塑形，是为了拥有一个健康的有充沛体力的身体。第二点，和自己的身体对话发生链接，了解自己身体的真正需求，第三点，目标管理帮助自己达成预期的目标。
最后为分享给大家一句话：想是问题，做是答案，永远在做的时候思考，才能会更大的收获。我也希望自己未来能够跟群里的各位小伙伴一样，扮演好不同的角色，实现又忙又美。
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