很多人对健身非常感兴趣，尤其是在过程中，他们认为越是用心练就越能出效果。的确不错，但是很多人会因此忽略了健身后需要注意的地方，今天我们要聊的就是关于健身后吃什么有助于提高一天的健身效果以及自身运动能力。
首先，我们应该补充足够的水和一定量的盐糖。建议在运动后饮用功能性饮料。70%的蛋白质加上20%的脂肪加上10%的碳水化合物，糖类只是刺激胰岛素分泌的工具。大约一半的蛋白质是乳清蛋白，因为这个东西可能有一个吸收窗口期，毕竟，胰岛素的浓度会下降。我认为一般爱好者可以适当增加碳和水的比例，但不要太高，否则蛋白质和脂肪应该起主导作用。
另外，健身餐后要注意蛋白质的摄取，每天吃2个鸡蛋，多吃瘦肉：鸡肉、牛肉、豆腐都很好，有足够的主食和蔬菜水果。如果你减少脂肪，你应该更多地注意摄入卡路里、淀粉、脂肪和蛋白质。
如果你想长肌肉，你的身体在运动后30分钟到2小时吸收蛋白质。最好及时补充蛋白质和少量碳水化合物，比如一片面包，半杯牛奶，一个鸡蛋或蛋白粉，运动后2小时吃晚餐，蔬菜 瘦肉 主食，少吃油和糖。
关于练习，新手想要突破，一定要去按自由重量来做，多用哑铃，慢慢地纠正动作，同时标准化的动作实际上是在提高你的力量，不急于去称重，在动作标准之后，慢慢地称重，固定器材有很多。缺点和局限性。
我们知道运动消耗能量，主要是通过消耗体内的糖。运动能力与体内糖原的储存成正比。原因显而易见，我们储存的能量越多，我们做的运动就越多。
上面所说的，是我们的建议，当然大家有用更科学的方式和更好的建议欢迎提出来！
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