锻炼完怎么补充营养？
你还在被“练后吃蛋白粉，长肌肉快”来忽悠吗？或者说，你已经感觉“练后不吃粉”就白练了......?
没错，我们都需要规划自己的练后饮食。
练后营养补充的方法
难度：初级
人群：健身爱好者
结构：1、误区；2、减脂人群的练后补充；3、增肌人群的练后补充
锻炼之后当然需要补充营养，那么练后营养最大的误区是什么？
没错，就是“练后合成窗口期”，也即很多补剂广告、补剂商人宣传的：锻炼以后补充蛋白质（尤其是蛋白粉），可以快速修补肌肉纤维。
3、分离蛋白粉、水解蛋白粉吸收速度很快对吧？可是，吸收这么快，也只是蛋白质分解为氨基酸储备在身体里而已，快了几十分钟又有什么卵用呢？
4、话说回来，肌肉合成根本不是锻炼完那一勺子20克蛋白质决定的，肌肉合成是长期、尤其是在睡眠中进行的。
备注：有些爱好者把练后当成一个加餐时间段，那么就不用在意我上面说的了。
减脂人群的练后补充一般减脂人群会配合有氧，有氧会消耗大量的水分，我们建议：
1、有条件的话，可以在有氧过程中小口饮用淡盐蜂蜜水，既可以补充盐分，又可以补充糖分。当然，有氧结束以后十分钟补充亦可，但不能大口、连续饮食；
2、其次是碳水化合物，我们一般的建议是吃点香蕉，既可以补充碳水，又可以补充钾；
3、对于蛋白质的补充，只需要额外搭配两个鸡蛋或者其他肉类，但是一定要和碳水化合物一起补充；
4、某些大体重人群，因为也控制了饮食，所以还可以摄入一些鱼油，来避免有氧运动对关节的磨损。增肌人群的练后补充增肌人群，对于碳水的依赖可能更大一些，我们建议：
1、对于出汗不多的训练，可以不摄入盐水，但是训练中小口补充水分也是必要的；
2、练后十分钟，首先补充快速吸收的糖分，例如香蕉，继而补充一些复杂的糖分，例如玉米；
3、蛋白质的摄入，我们建议两个鸡蛋或者其他肉类。实际上条件允许的话，增肌人群可以直接把这个时间段当成一个加餐阶段，那么你需要再补充一些蛋白质；
4、对于增肌人群而言，如果你在这个时间段使用一份混合氨基酸的促恢复饮料，也是可以的，不过并不会对增肌起到决定性的作用。
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