波姐语录：腰粗就多练瘦腰体式，每个人都在悄悄改变啊，你也不能输
人们常说圆润是福，但是圆润和胖是有区别的，如果你只是腰部很胖的话，那么就要注意了，这有极大的可能会让你患上一些和肥胖有关的病症。波姐找了一些能够帮助我们腰部减脂的瑜伽体式，希望能够帮到大家。
要减掉腰部的赘肉的话，力量型的体式就很适合我们。我们可以先平躺在地上然后放松身体，接下来让双腿保持并拢伸直然后向上抬起来，再让上半身也向上抬起，同时手臂也举过头顶伸直就可以了。这样练习就可以很好的减掉我们腰部的赘肉，同时也能消减我们腿上的脂肪，让我们远离肥胖疾病。
鹤禅式也属于力量型的体式，坚持练习这个体式能消减掉我们手臂和腰腹部的脂肪，还能帮我们增长手臂力量。我们要先蹲在地上用脚尖着地，然后上半身向下压让手臂伸直撑地，接着让手臂用力将腿部保持曲起来向上抬起，让双腿膝盖挨着手肘就完成了。
然后我们来练习骆驼式，这个体式是比较简单的，但是对拉伸我们腹部的线条和舒展腰椎方面也是有很好的效果的。我们需要先双膝跪地让小腿完全贴在地上，然后让上半身后仰，并且手臂也向后伸直，用手掌抓着双脚脚腕，做到这些骆驼式我们就完成了，希望它可以得到大家的青睐。
波姐一直都认为头手倒立是一个非常棒的体式，它是对我们的全身都有锻炼作用的，长期坚持的话，不仅能帮助我们减脂塑形，让我们的外在更美丽，还可以加速我们的血液流动，帮助我们排出体内的毒素，让我们的身体也更健康。那现在，就让我们一起来认识它吧！
头手倒立式详解：
1.先屈膝弯腰让手臂伸直撑地。
2.然后腰腹部和手臂用力让双腿向上抬起来，让整个身体做出倒立的姿态。
3.最后让双腿向上伸直到和地面垂直的程度。
头手倒立式了解过后，让我们在一鼓作气，认识其他美好的体式吧！坐姿单腿绕头式瑜伽，能减掉我们肚子上的脂肪，并且拉伸我们的腿部线条和锻炼我们的脊椎。我们要先坐在地上让双腿向前伸直，然后向一侧伸出一条腿并让它向上抬起搭在肩颈处，然后手臂弯曲在胸前，然后掌心相贴就完成了。
之前波姐已经介绍过头手倒立式了，不过如果是刚开始练习的话，那么我们可以适当折中一下，练习它的衍伸式，在做出让手臂伸直倒立的姿势以后，要让左腿向下压并向前弯曲，右腿直接从向上伸直的姿态变为向下弯曲，这样改变以后相信大家就都可以完成了吧！它也是可以减掉我们腰上的肉肉的哦！
除了头手倒立式瑜伽，还有头肘倒立式也是很好的，并且它们的做法也几乎相同，我们只需要将让手臂伸直的动作改为用小臂撑地就可以了，它同样能帮助我们全身减脂，坚持练习的话，也有可能练出腹肌哦！保证让我们远离因胖而引起的疾病。
了解了头肘倒立式瑜伽，那么它的衍伸式也不得不说了，我们可以在完成这个体式以后再让让右腿从大腿处向下弯曲然后再让右小腿向上抬起。这样练习还有利于对我们腰胯部位的锻炼，能让它更灵活，而且并不影响对腰部的锻炼效果。
介绍了这么多的倒立体式，我们再来练习一个双脚着地的体式吧！先双腿并拢站直身体，准备好之后，再让双腿弯曲并且让上半身微微前倾，然后向上举直手臂，将手掌贴在一起，'再抬起头部就可以了。这样练习会让我们的力量积聚在腹部，以此对我们的腹部产生巨大的锻炼效果。
相信聪明的大家一定也都懂得太胖对身体的影响，这会增加我们得肥胖疾病的几率，让我们的身体总是处于亚健康状态，所以还希望大家可以坚持下去，锻炼身体，让自己早日脱离肥胖的行列，拥有曼妙的身姿，也拥有健康。
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