胸肌就像是男生的盔甲
一个宽大的胸膛不仅可以撑起衣服
它是强壮有力的象征
也同样会吸引他人的目光
练胸的动作有很多很多
但是想把胸肌练好并不那么容易
很多人练胸一段时间
下胸出来的很快
但是上胸迟迟没有，一块凹陷
导致自己的胸型不是很好看
第一个动作采用大重量上斜卧推，4-5组，大重量低次数，每组4个左右，强烈刺激胸肌上部。
上斜哑铃卧推
同样重量有也不小，但是选择合适的重量，做5组，每组10-12个次数，注意动作的稳定性和行程，保证动作全程，将胸肌收缩到位。最后一组进行递减组，做完一组减轻重量完成一组，再减轻重量再完成一组，榨干胸部。
器械上斜胸推
器械上斜交替胸推4组，每组10次，这里先一只手推起器械，保持不动，另一只手完成10次，然后顶峰时保持不动，再换另一只手完成10次，这样算一组；让胸肌始终保持张力。
超级组一：跪姿挤压式胸推
这里是一个超级组，动作一是跪姿挤压式胸推，4组12-15个，可以找一个T杠划船的器械一端，跪下进行这个动作，可以很好的刺激上胸，胸缝以及一点肩膀的前束。
超级组二：上斜哑铃飞鸟
完成跪姿推胸之后紧接着一个上斜哑铃飞鸟，同样4组12-15个。这里可以把座椅调到斜度60度左右，将斜方肌的位置倚在座椅顶端，脑袋腾空出来进行此动作，这样可以将胸部完全挺出来，做飞鸟的时候也可以完全拉伸到胸肌上部。
超级组一：从高到下绳索夹胸
最后又是一个超级组，第一个动作是从上到下的绳索夹胸，7组12个，注意胸肌的拉伸，以及到中间的收缩停顿。
超级组二：上斜俯卧撑
做完绳索飞鸟紧接着上斜俯卧撑，继续刺激上胸，同样7组12个，基本是做到力竭，让胸部彻底爆炸。
以上就是计划中一整套上胸训练
大家不妨下次找机会试试
下胸好练上胸难练
好好锻炼自己的上胸
让自己的上胸饱满
才能有好看的胸型
【互动话题】
说说你们平时怎么刺激上胸？
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