一个月的时间我的体重由52公斤增长到56公斤，增肌任务卓有成效。
从小我就是个瘦的像麻杆的人，怎么也吃不胖，加上肠胃吸收也不好，1.79的身高体重52公斤，体重近5年来都没有变过。我给自己定的初步计划是先增重再塑形，饮食的作用不容忽视，合理摄入高热量食物（摄入热量要高于消耗），最好是天然无过多加工的。同时要偏向于无氧器械训练，偶尔做有氧辅助，另外合理的训练规划和作息也是很重要的。
为了增肥，我自己租了个房子，找个离家近的工作，想着用几个月的时候把外形好好打造下，提升下自信。
我一般7点起床，7点半开始吃早餐，2个鸡蛋，2个小饼，一杯牛奶。
10点左右加个餐，我一般是一杯燕麦，有时加片面包片。
中午自己做的，因为离家近，所以比较方便，买点白菜炖猪肉是我的最爱，买5个馒头，有时米饭炒个菜，这就是我的午餐，一般一个小时搞定。
然后下午三点加餐，和上午10点加餐的差不多。
五点多开始锻炼，因为三点已经进食，所以练前我简单吃一根香蕉喝点白水，锻炼一个小时左右，练后半小时补充60克悍金斯增肌粉，我感觉练后这一个小时内吸收是最好的，每次吃完都感觉肌肉泵感非常强劲。因为肠胃吸收不好，平时注意多喝水，要不然可能有点上火的感觉。到了7点半左右开始吃晚餐，自己做的和午餐差不多。
一般晚10点左右做一次加餐，一根香蕉。
锻炼的话，我是一周四练，自己在家用两副哑铃，一个哑铃凳搞定。
星期一胸、三头
星期二背、二头
星期三休息
星期四肩部
星期五腿
星期六有氧跑30分钟
星期日休息
训练与饮食都要把握好，重视饮食合理的营养搭配。肠胃吸收不好吃不胖的瘦人增重还是不难的，只要坚持下去，下点功夫总能增起来的。
这次回家，我妈说我胖了，仅一个月而已就有了如此明显的成效，她很高兴，每次回家都给我留一堆好吃的，心里想让我胖点，只是嘴上没说，怕我难受。这次找对方法了，就要坚持下去，彻底提高下自己的外形和自信！另外和大家推荐蜂隐运动APP，里面有很多专业健身知识，干货满满，对自己的训练计划不明确的小伙伴可参考蜂隐运动里面的增肌课程，希望大家都能得到自己满意的身材。
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