锻炼腹肌有效方法（怎么锻炼腹肌）

做支撑提膝的收腹：动作双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次，我来为大家科普一下关于锻炼腹肌有效方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

锻炼腹肌有效方法

做支撑提膝的收腹：动作双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。

做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。