俗话说:“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”。到了秋天人容易疲惫乏力，提不起精神。
秋季因为气温的降低和光照的变化，导致体内的激素分泌发生了变化，人体需要更多的睡眠时间来恢复机体功能。所以，到了秋季很多人会出现秋乏现象。
今天，小编给大家分享一套缓解秋乏的流瑜伽序列，也可以当晨练序列，开启元气满满的一天！
动作1-3、
- 英雄前屈式进入，臀部坐于脚跟
- 双手向前延展，停留5-8组呼吸
- 英雄前屈式抬髋向上到下犬式
- 腋窝伸展，腹部内收
- 大腿前侧后推，外侧收紧上提
- 停留5-8组呼吸
- 抬右腿向后向上到单腿下犬
- 顺着尾骨的延伸线向上延长
- 注意保持髋部水平
- 手臂、躯干、右腿一条直线
- 停留5-8组呼吸
动作4-6、
- 单腿下犬式进入
- 右腿向前屈膝绷脚背
- 膝盖靠近右手肘
- 核心收紧，左脚跟踮高
- 停留5-8组呼吸
- 右腿向前落在两手中间
- 右腿相互垂直，左腿伸直
- 肩膀在髋部正上方
- 伸直手臂向上，指尖向上延展
- 脊柱延展，胸腔打开
- 停留5-8组呼吸
- 重心向前向下进入低弓步
- 躯干在右腿内侧，屈手肘
- 髋部下沉，左腿用力蹬直
- 停留5-8组呼吸
动作7-9、
- 低弓步退出，进入到侧角式
- 左手在右脚内侧撑地
- 右手向上伸直，转头看右手
- 停留5-8组呼吸
- 侧角式转胸腔进入战士一式
- 腹部内收，背部延展
- 停留5-8组呼吸
- 战士一式移重心到侧角扭转
- 手掌在胸前合十、互推
- 左手肘抵在右膝外侧
- 转头看向右后方
- 双肩后展，停留5-8组呼吸
动作10-12、
- 侧角扭转退出，进入战士一式
- 停留5-8组呼吸
- 战士一式移重心向前
- 双手在右脚两侧撑地
- 髋部抬高，右膝靠近胸腔
- 停留5-8组呼吸
- 右腿向后进入单腿下犬
- 屈右膝脚跟靠近臀部
- 停留5-8组呼吸
动作13-15、
- 单腿下犬式进入
- 髋部向左后侧打开
- 身体向天花板方向翻转
- 右脚落到地面，臀部抬高
- 胸腔展开，脖颈放松
- 停留5-8组呼吸
- 回到下犬式，调整5-8组呼吸
- 膝盖落地，回到英雄前屈式
- 重复以上左侧练习
- 每个动作停留5-8组呼吸
小贴士：秋天气候干燥，注意及时补充水分，饮食应以“滋阴润肺”为基本准则，保持充足的睡眠。
,
