一、跑步伤不伤膝？
不跑步的人，张口就来：跑步废膝！！！
我只能说，熬夜更伤身，久坐更伤膝。
凡事皆有利弊，过犹而不及。跑步也不例外！如果你不过量，不盲目竞速，注意跑步细节，基本上没有什么问题的。动不动就说，跑步废膝！我只能说，太绝对了点！可以跑两步试试嘛！
以下情况会加剧膝盖的压力：
1、错误跑姿。
2、随便穿双鞋就跑。
3、路面过于坚硬。
4、身体过于肥胖。
5、膝盖周围力量过于薄弱。
6、不注重热身、拉伸。
7、起跑就是快节奏。
8、喜欢长距离打底。
9、盲目硬撑，直至精疲力竭。
10、跑后无任何恢复训练。
应对方法：
1、跑姿要适合自己，且不受伤。
2、选择一双合脚、轻便、缓震的专业跑鞋。
3、选择柔软地面。草地＞塑胶跑道＞沥青跑道＞水泥地
4、先控制饮食，适当运动。减脂！
5、跑后练习一下靠墙静蹲、弹力带。
6、跑前热身、跑后拉伸一定要充分到位。
7、尽量慢跑，或者匀速开局。
8、长短结合、快慢结合、跑休结合。
9、发挥个人七成功力，见好就收。
10、注重恢复，多休息，不熬夜，注重营养摄入。
膝盖出现问题有哪些反应：
第一，轻微酸痛，这是运动负荷过大的前兆，当然也有可能是力量过于薄弱的反馈。 这个问题不大，先拉伸缓解膝盖疼痛，再减速减量，慢跑调整过渡。这个时候，如果一意孤行，盲目上强度，会加剧膝盖的压力。一定要聆听身体的声音，注重身体的反馈。减轻运动负荷，给身体以缓冲是王道。
第二，走路没事，跑起来，或者下楼梯，膝盖会伴随着一阵疼痛感，这是膝盖劳损的典型症状，要注意休息，不要天天跑，盲目追量。
第三，持续刺痛，这个算比较严重的症状，应该去医院检查一下，最好做个磁共振。
总结：控制好量，稳住速度，兼顾力量，注意跑步细节，跑步只会让膝盖变得更强。
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