众所周之，心率就是每分钟心跳的次数，一个正常的成年人，心率的范围是每分钟60到100次。那么在安静的状态下，我们的心率是接近60次好呢？还是接近100次好呢？对于喜欢运动的朋友，我们的心率应该达到多少才是一个合适的范围呢？今天就与大家分享一些有关心率的知识。
测量心率非常简单，拿出你的手表或计时器，触摸你的脉搏60秒就可以得出你的心率。现在许多血压计和心率表，可以直接计算出你的心率。它的正常范围是每分钟60到100次。即我们的心脏每分钟跳动60到100次被视为正常。如果你有经常监测自己心率的习惯，就会发现在日常生活中，增加我们的体力活动，比如参加体育锻炼，高强度的工作，摄入某些饮料，甚至情绪激动时，我们的心率会增快，有时甚至超过每分钟100次。如果你有佩戴心率表或是做过24小时动态心电图就会发现，在我们夜晚休息的时候心率会减慢，有时甚至低于每分钟60次，那么在不影响健康的情况下，我们的心脏最快每分钟可以跳多少次呢？最慢每分钟不应低于多少次呢？下面我们就来简单的计算一下这个问题。
安静心率
用220减去自己的周岁年龄，所得到的就是自己的最大心率。比如我的年龄是39岁，我的最大心率就是每分钟181次。我在早晨起床之前醒来以后所测得的心率被称为安静心率，我的安静心率是每分钟73次，即在安静非体力活动状态下的每分钟心跳次数。当知道了自己的最大心率和安静心率以后，我们就可以计算出另一个非常有价值的数据～储备心率，用最大心率减去安静心率所得到的就是储备心率。即181-73=108。至此我们就可以知道一个安静心率为每分钟73次的39岁的人，他的储备心率是每分钟108次。也就是说一个39岁安静心率为每分钟73次的人，他的心脏在允许范围内每分钟还可以再跳108次。到这里我们就可以知道安静心率越慢储备心率就越大，运动员的安静心率往往较低，他们具有更大范围的储备心率以支撑高强度的运动。那我们在日常生活中若参加体育运动，应当使自己的心率达到每分钟多少次为宜呢。下面我们就来计算一下。
运动起来
80%的储备心率加上安静心率，就是我们运动目标心率的上限，还用上面的那个例子，（108×0.8） 73=160；60%的储备心率加上安静心率，就是我们运动目标心率的下限，（108×0.6） 73=138。由此我们可以知道一个39岁安静心率为每分钟73次的人，他在运动状态下的心率建议控制在每分钟160次到138次之间，最佳范围是每分钟149次左右。
测量3个早晨起床前的心率
接下来我们再来计算一下自己的平均安静心率，他的计算方法非常简单，就是在每天早晨起床之前清醒之后，测量自己每分钟的心跳次数，连续测量三天，将每天的心率数值加在一起并除以3，最终得到的就是平均安静心率。平均安静心率比安静心率更准确的反映了我们在非运动状态下的心率水平，因此，也可以用平均安静心率来计算自己的储备心率和运动心率。
最后我们再来看一下在不影响身体健康的情况下，心率最慢可以达到多少次。其实这并没有统一的答案，有资料显示在没有任何不适的情况下，心率在每分钟50次到60之间是正常的，甚至有资料显示在深睡眠的状态下，心率每分钟可以仅为45次。
好了，大家快来计算一下自己的心率吧。
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