把室内的温度调低，勤开窗通风，开窗通风时避免对流空气直直的吹向您，以免感冒。
根据需要在房间内开空调或者电暖气时，要把温度略调低。
不要喝如咖啡、茶水等热饮。
穿衣服要分层，举例：保暖效果相同的情况下，我们是选择穿一件厚一点儿的衣服，还是穿多件薄一点儿的衣服？要选穿多件薄衣，这样出现潮热、盗汗的时候，我们可以根据情况选择增、减衣服。
在您出现潮热的时候，可以把一块儿凉快些的湿毛巾放在脖子上。也能够明显缓解您的症状。
如果您吸烟，请一定要把烟戒掉，因为吸烟只会使您的潮热症状变得更糟糕。
非激素类药物：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，（帕罗西汀、西酞普兰等）可有效改善血管舒缩症状及精神神经症状。药物的使用需要在医生指导下，随意用药可能有害！
性生活前使用润滑剂，使用阴道润肤霜和润滑剂改善症状。如Replens(雷波仑）、Astroglide和K-Y凝胶等,可以缓解阴道干涩和性交痛，Replens(雷波仑）日常维护保健使用，Astroglide和K-Y凝胶性生活前使用，改善性交痛。
开始盆底康复治疗、盆底功能锻炼，必要时手术治疗来预防和改善盆底功能障碍，提高性生活满意度，提高生活质量，和谐家庭关系。
放慢生活节奏，发现情绪激动、脾气突然难以控制主动意识、识别，深长平稳的调整呼吸来平复，情绪改善后在再冷静的处理棘手的日常事件。
养成到时间上床睡觉，到时间就起床的习惯，即使睡不好，也要在每天的同一时间，起床和上床睡觉，不提倡午睡，中午的小睡只会让问题变得更糟糕。
午后不要再喝含有咖啡因的饮料，比如茶和咖啡等，也不要喝太多的酒以及含有酒精的饮料。
必要的时候选用适当的镇静药物助眠，如睡前服用艾司唑仑等。
抑郁症 沮丧的心情让自己充满朝气，充分认识更年期，并接纳它，锻炼有助于改善沮丧的心情。
增加社交和益智娱乐，愉悦心情，保护大脑。寻求家人、社会的帮助，寻求心理疏导。
可以服用谷维素调节自主神经。
改变饮食习惯，合理搭配，食用含钙丰富食物，鱼、虾等，每天250-300ml牛奶、豆浆，戒烟少酒，低糖，低盐，戒掉碳酸饮料，每天保证新鲜蔬菜、水果的摄入。
保持正常体重，体重指数保持在BMI18.5-23.9,(体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）)。
多晒日光浴，使用钙和维生素d补充剂。钙1200mg/日，维生素d400-800IU/日，这只是基本的辅助药物，不能单独作为骨质疏松的治疗药物。
进行活动锻炼有助于骨骼强健。规律的负重，肌肉伸展锻炼。增加平衡防跌倒，防碰、防摔、防绊、防跌。运动换上合脚的平底运动鞋，透气良好的开衫，方便穿脱，运动选大步走，慢跑，柔软体操，游泳，瑜伽，太极拳，球类等都可以，早晚各一次，每次10-20分钟。如果有减肥的计划，运动时间45分钟左右为佳。运动结束后，心率 年龄的和到达170，最优。但也根据自己身体情况量力而行。溜达、闲逛是不算有效运动的哦！
向医生咨询您何时开始接受骨密度的检测。必要的时候，可以请医生帮助开一些药物来帮助您保持骨骼健壮。
豆浆里含有的是植物性雌激素，和雌激素虽仅仅多两个字，两者完全不同的，喝豆浆并无法提高您的雌激素水平，否则，爱喝豆浆的男性朋友们岂不是都变性了？
虽然远远不能和雌激素媲美，但是研究显示，植物雌激素可以一定程度上缓解潮热，改善阴道干涩，减少骨质流失，有研究也显示，豆制品可以保护心血管。如果您因为更年期感到不舒服，正好植物性雌激素能够改善，又不是很严重，这也可以作为改善的更年期不适一种手段哦。
中草药治疗黑升麻 、坤宝丸、月见草油、亚麻籽、人参、当归等等，但似乎帮助不大。
还要定期到医院体检，包括卵巢、宫颈、子宫疾病、乳腺疾病、糖尿病、心血管儿疾病、骨质疏松等疾病。更年期是更年期是一个需要特殊健康管理时期，出现症状要尽早治疗。如果王晓莉医生的妇产科相关科普，有帮到您，原创不易，请您关注、点赞、评论、转发我的原创科普，让更多的朋友受益！参考文献
K. Joseph Hurt Matthew W. Guile Jessica L. Bienstock Harold E. Fox Edward E. Wallach 主译 张岩 高雪莲 杨慧霞 《The Johns Hopkins Manual of Gynecology and Obstetrics 》第四版 北京 人民卫生出版社
薛晓鸥 , 牛建昭 , 王继峰 , 等 .前瞻性对照研究大豆异黄酮治疗 绝经期综合征的临床疗效 [ J] .中国中西医结合杂志 , 2004, 27 (9):835-836
戴雨 , 杨林 , 牛建昭 , 等 .大豆异黄酮对更年期妇女症状及性激素的影响 [ J] .北京中医药大学学报 , 2004, 27(1):80-82
谢幸 孔北华 段涛《妇产科学》第九版 北京 人民卫生出版社
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