想必每位母乳妈妈都有过这样的经历：为了宝宝有奶喝，想着各种方法下奶。听说吃肉下奶，于是顿顿都吃大鱼大肉，油乎乎的肉汤也都一股脑的往肚子里灌。
可是奶量没增加多少，体重反而是蹭蹭的往上涨。看着日益丰满的腰身，哺乳妈妈们也是叫苦不迭。
除了大鱼大肉以外，还有什么食物能催乳呢？其实还不少呢！
1、黄豆、豆腐、豆浆等豆制品
这些豆制品中含有大量的异黄酮，可以刺激泌乳素的产生。另外豆制品中还富含蛋白质，也有利于乳汁合成。
2、莲藕
莲藕含有大量淀粉，能有效促进母体乳腺发育，促进乳汁分泌。但是，由于莲藕性凉，不适合产妇过早食用，最好在分娩2周后食用。
3、木瓜
木瓜的营养丰富，其中含有一种成分叫木瓜素，它能帮助乳汁分泌。因此，食用木瓜不仅能够丰胸，对产妇来说还能达到下奶的效果。
4、丝瓜
丝瓜中的丝瓜络具有通经络和活血解毒的作用，中医认为产妇食用丝瓜也能达到良好的通乳效果。
5、花生
花生中的维生素B6和维生素K能够促进乳腺中乳汁分泌，并且还能提升乳汁的质量。
6、小米粥
小米富含蛋白质、维生素、钙、铁等营养成分，具有滋阴、补虚、促进乳汁分泌的作用。
7、坚果
坚果富含的不饱和脂肪酸，利于乳汁分泌。而且哺乳期多食用坚果还能补充DHA，可以通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝的神经系统发育也是有很大帮助的。
关于DHA，我的上一篇文章介绍的很全面，大家也可以去了解一下。“脑黄金”DHA，你给你家宝宝补了吗？
除了食物催奶外还有哪些催乳方法呢？1、让宝宝多吸吮
让宝宝多吸吮，可以有效刺激乳房多泌乳。每次让宝宝把一边的乳汁吸空再吸另一边，并且采取交替喂奶方式，如果这次先喂左边，下次就先喂右边，这样做既可以刺激乳房多产奶又可以避免大小乳的问题。
2、多饮水
乳汁中主要成分就是水，所以乳母一定要注意多补充水分。建议每天喝2500毫升的水，这样才能够让哺乳期的女性有充足的乳汁，而且又不至于造成乳汁过分浓稠，影响到宝宝的消化和吸收。
3、充分休息
睡眠不足会使奶量减少，所以哺乳期妈妈能保证睡眠很重要。尤其是宝宝有夜奶需求的哺乳妈妈，要尽量在宝宝睡觉的时间多休息。
4、保持好心情
很多新手妈妈在刚开始下奶的时候，因为下奶晚或者奶水少都非常紧张，但是不良情绪反而会让乳汁分泌更慢。所以乳母们应该保持良好的心态，不要过于着急和焦虑。
5、洗热水澡
洗热水澡可以加快身体血液循环，利于乳汁的生成。
奶量多少除了和食物外还和自身条件有很大关系，有的哺乳妈妈不管吃什么，不管用什么方法奶量始终都没有增加。所以，不要着急，更不要因为奶量不多而产生愧疚感。
作为妈妈，已经给予了宝宝最为珍贵的生命，宝宝是不会怪你奶少的~
（文中部分图片来源于网络，侵删）
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