想必每位母乳妈妈都有过这样的经历:为了宝宝有奶喝,想着各种方法下奶。听说吃肉下奶,于是顿顿都吃大鱼大肉,油乎乎的肉汤也都一股脑的往肚子里灌。

可是奶量没增加多少,体重反而是蹭蹭的往上涨。看着日益丰满的腰身,哺乳妈妈们也是叫苦不迭。

除了大鱼大肉以外,还有什么食物能催乳呢?

其实还不少呢!

1、黄豆、豆腐、豆浆等豆制品

这些豆制品中含有大量的异黄酮,可以刺激泌乳素的产生。另外豆制品中还富含蛋白质,也有利于乳汁合成。

2、莲藕

莲藕含有大量淀粉,能有效促进母体乳腺发育,促进乳汁分泌。但是,由于莲藕性凉,不适合产妇过早食用,最好在分娩2周后食用。

不是哺乳期怎么催奶(哺乳期催乳下奶)(1)

3、木瓜

木瓜的营养丰富,其中含有一种成分叫木瓜素,它能帮助乳汁分泌。因此,食用木瓜不仅能够丰胸,对产妇来说还能达到下奶的效果。

4、丝瓜

丝瓜中的丝瓜络具有通经络和活血解毒的作用,中医认为产妇食用丝瓜也能达到良好的通乳效果。

5、花生

花生中的维生素B6和维生素K能够促进乳腺中乳汁分泌,并且还能提升乳汁的质量。

6、小米粥

小米富含蛋白质、维生素、钙、铁等营养成分,具有滋阴、补虚、促进乳汁分泌的作用。

7、坚果

坚果富含的不饱和脂肪酸,利于乳汁分泌。而且哺乳期多食用坚果还能补充DHA,可以通过乳汁进入宝宝体内,对宝宝的神经系统发育也是有很大帮助的。

关于DHA,我的上一篇文章介绍的很全面,大家也可以去了解一下。“脑黄金”DHA,你给你家宝宝补了吗?

除了食物催奶外还有哪些催乳方法呢?

1、让宝宝多吸吮

让宝宝多吸吮,可以有效刺激乳房多泌乳。每次让宝宝把一边的乳汁吸空再吸另一边,并且采取交替喂奶方式,如果这次先喂左边,下次就先喂右边,这样做既可以刺激乳房多产奶又可以避免大小乳的问题。

2、多饮水

乳汁中主要成分就是水,所以乳母一定要注意多补充水分。建议每天喝2500毫升的水,这样才能够让哺乳期的女性有充足的乳汁,而且又不至于造成乳汁过分浓稠,影响到宝宝的消化和吸收。

不是哺乳期怎么催奶(哺乳期催乳下奶)(2)

3、充分休息

睡眠不足会使奶量减少,所以哺乳期妈妈能保证睡眠很重要。尤其是宝宝有夜奶需求的哺乳妈妈,要尽量在宝宝睡觉的时间多休息。

4、保持好心情

很多新手妈妈在刚开始下奶的时候,因为下奶晚或者奶水少都非常紧张,但是不良情绪反而会让乳汁分泌更慢。所以乳母们应该保持良好的心态,不要过于着急和焦虑。

5、洗热水澡

洗热水澡可以加快身体血液循环,利于乳汁的生成。

奶量多少除了和食物外还和自身条件有很大关系,有的哺乳妈妈不管吃什么,不管用什么方法奶量始终都没有增加。所以,不要着急,更不要因为奶量不多而产生愧疚感。

作为妈妈,已经给予了宝宝最为珍贵的生命,宝宝是不会怪你奶少的~

不是哺乳期怎么催奶(哺乳期催乳下奶)(3)

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