一、正卧势
身体正卧,头靠枕上,两眼闭合,两腿微屈。
两手重叠,扶于丹田。
男左手在外,女右手在外。
二、盘卧势
身体正卧,头靠枕上,两眼闭合,两腿盘膝。
两手重叠,扶于丹田。
男左手在外,女右手在外。
三、左侧卧势
左侧斜卧,左腿弯曲,右腿前伸,左掌扶耳。
右臂伸直,手放右腿。
四、右侧卧势
右侧斜卧,右腿弯曲,左腿前伸,右掌扶耳。
左臂伸直,手放左腿。
,一、正卧势
身体正卧,头靠枕上,两眼闭合,两腿微屈。
两手重叠,扶于丹田。
男左手在外,女右手在外。
二、盘卧势
身体正卧,头靠枕上,两眼闭合,两腿盘膝。
两手重叠,扶于丹田。
男左手在外,女右手在外。
三、左侧卧势
左侧斜卧,左腿弯曲,右腿前伸,左掌扶耳。
右臂伸直,手放右腿。
四、右侧卧势
右侧斜卧,右腿弯曲,左腿前伸,右掌扶耳。
左臂伸直,手放左腿。
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